تمرینات شکم در بدن سازی (فیلم)

تمرینات شکم در بدن سازی (فیلم)

نسخه ۱.۳
رایگان
با پرداخت درون‌برنامه‌ای
۲۰۰
نصب فعال
ورزشی
دسته
۳۰
مگابایت
حجم

فیلم های آموزشی این مجموعه ، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات شکم در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:


_نکاتی در مورد عضلات شکم


_نکات مهم برای تمرین شکم پرفشار


_میانبر برای شش تکه کردن شکم


_حرکت جک نایف با توپ سوییسی


_حرکت کرانچ سوییسی روی توپ سوییسی


_حرکت کرانچ کششی روی توپ سوییسی


_حرکت چرخش در حالت خوابیده روی توپ سوییسی


_حرکت چرخش درحالت نشسته روی توپ سوییسی


_حرکت کرانچ کناری روی توپ سوییسی


_حرکت کرانچ روی توپ سوییسی


_حرکت جمع کردن زانو به داخل روی توپ سوییسی


_حرکت پلانک جلو روی توپ سوییسی


_حرکت دراز نشست تک دست با توپ دوکیلویی


_حرکت استقامتی سوپر کرانچ با توپ دوکیلویی


_حرکت دراز و نشست ضربدری


_دراز و نشست با دمبل سه یا چهار کیلویی


_حرکت وی (V) شکل


_حرکت چرخشی روسی


_حرکت برف پاک کنی


_حرکت دست زدن به پا


_حرکت ضربۀ کم فشار با پای دراز شده


_حرکت قیچی


_حرکت پای دوچرخه


_حرکت جک نایف


_حرکت زیر شکم


_حرکت پلانک کناری


_حرکت کرانچ و خم شدن به کنار


_حرکت چرخش با دمبل


_حرکت خم شدن به کنار با دمبل سه یا چهار کیلویی


_حرکت کرانچ با وزنۀ دست باز


_حرکت کرانچ به شکل هشت


_حرکت کرانچ یک طرفه


_حرکت تابدار شکم


_حرکت کرانچ معکوس


_حرکت کرانچ به طرفین


_شکل درست حرکت کرانچ


_شکل درست حرکت دراز ونشست


بخش هایی از این برنامه رایگان بوده و مابقی ،پس از پرداخت درون برنامه ای بازار، از روی سرورهای تیناسافت قابل مشاهده و دانلود می باشند.


 

logo-enamad logo-samandehi