Plank Workout - 30 Days Plank Challenge Free

Plank Workout - 30 Days Plank Challenge Free

نسخه ۱.۱.۴
+۵۰
هزار
نصب فعال
تناسب اندام
دسته
۱۶
مگابایت
حجم

تمرینات درازکش و کششی

با تمرینات متفاوت پلانک (تمرینات تخته یا درازکش) کاهش وزن، افزایش قدرت و بالا بردن نیروی مرکز بدن را تجربه کنید.

تمرین‌های ترکیبی پلانک ایستا و پویا به چربی سوزی سرعت می‌دهد.

فقط ۷ دقیقه در روز وقت بگذارید تا هم کالری بسوزانید و هم متناسب شوید.

در هر سطحی از تناسب اندام که باشید برنامه‌ی کاهش وزن ۳۰ روزه، با سه سطح سختی، برای شما مناسب است.

این برنامه هم برای خانم‌ها، هم آقایان طراحی شده است.

می‌توانید برنامه‌ی تمرینی را مطابق با نیازهای شخصی خود تنظیم کنید. بدون نیاز به تجهیزات و سالن ورزشی، در هر زمان و هر مکانی این تمرینات را انجام دهید.

• چرا تمرینات پلانک (تخته‌ای):

پلانک‌ها محبوب‌ترین و موثرترین ورزش‌های چربی سوزی هستند. حرکات ساده‌ای هستند و تمام عضلات شما از جمله نقطه‌ی مرکزی بدن، شانه‌ها‌، عضلات سرینی و غیره را فعال می‌کنند.

• سرعت چربی ‌سوزی شکم را به حداکثر برسانید:

تمرینات پلانک نسبت به تمرین‌های خوابیده‌ی شکمی (کرانچ) در سوزاندن چربی شکم مؤثرتر هستند. پلانک ها ۱۰۰٪ از ABS شما را فعال می‌کنند؛ در حالی که کرانچ‌ها تنها ۶۴٪ را شامل می‌شوند.

• هسته‌ی مرکزی بدن خود را تقویت کنید:

تمرینات کلانچ تمام گروه‌های عضلانی اصلی شما را درگیر می‌کند؛ بدن را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا مرکز بدن خود را نیرومند کنید.

• کاهش درد کمر: تمرینات پلانک باعث تقویت عضلات کمر، کاهش درد کمر و کاهش خطر آسیب دیدگی ستون فقرات می‌شود.

• بهبود وضعیت بدن و تعادل: تمرینات پلانک نیاز دارد که سر، پشت و پاهایتان در یک خط مستقیم قرار بگیرند. به طور منظم این کار باعث می‌شود، تعادل و وضعیت شما هنگام نشستن و ایستادن بهبود یابد.

• متابولیسم خود را افزایش دهید: انجام پلانک‌ها متابولیسم شما را برای کل روز بالا نگه می‌دارد. این روند، چربی سوزی را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد.

• انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید: تمرینات پلانک همه‌ی گروه‌های عضلانی پشتی مانند عضله‌های شانه، سلیبی و عضلات عقب ران شما را منبسط می‌کند؛ بنابراین انعطاف پذیری بهبود می‌یابد و خطر آسیب دیدگی کاهش پیدا می‌کند.

امکانات:

- تمامی تمرین‌های پلانک در حالت‌های مختلف

- یادآوری تمرین‌های ساخته شده و تنظیم شده برای شما

- آموزش دقیق با انیمیشن و فیلم به منظور هر چه دقیق‌تر انجام دادن تمرینات

- افزایش مدت زمان تمرین و درجه‌ی سختی گام به گام

- دنبال کردن پیشرفت در کاهش وزن

- ردیابی مداوم و خودکار میزان کالری سوزی



نظرات کاربران

Nima4353
۱۴۰۰/۰۷/۲۷
با این برنامه بازوهام رو تقویت دادم و الان میتونم خیلی راحت شنا برم
جنةالمأوى
۱۴۰۰/۰۶/۰۹
بدون عیب وایراد بهترین برنامه برا پلانک از سازنده بسیار ممنونم حتما نصب کنید پنج تا ستاره هم کم برا همچنین برنامه ای .چون من خیلی پلانک نصب کردم وحتی بعد ازاین برنامه هم باز به سراغ برنامه بهتر میگشتم که فهمیدم این برنامه از همشون بهتره و هم چالش داره هم پلانک های متنوع داره حتما نصب کنید
لللااا
۱۳۹۹/۱۰/۰۶
با این نظرایی که خوندم امیدوار شدم امیدوارم خوب باشه💥
happy
۱۳۹۹/۰۹/۲۱
عالی و کاربردی
پاپی کوچولوها
۱۳۹۹/۰۹/۱۹
عالیه نصب کند دم سازندش گرم👍👍😻
محمد
۱۳۹۹/۰۹/۰۶
عالیییی
یگانه
۱۳۹۹/۰۸/۰۴
سلام این برنامه واقعا خوبه پیشنهاد میکنم نصب کنید
...
۱۳۹۹/۰۷/۲۰
ببخشید مخواستم بگم سر وقت انجام بدیم یعنی ساعت8:30 شروع کنیم اگه دیر تر کنیم یا زود تراشکالی نداره من میخوام لاغر بشم آسان،یا متوسط یا سخت
علی اکبر
۱۳۹۹/۰۸/۱۵
خیلی عالیه
السا وانا
۱۳۹۹/۰۷/۱۳
برنامه عالیه حرف نداره واقعا خوب جواب میده من خودم ۴روزه باهاش ورزش می کنم هرچی خواستم جواب داد
asal
۱۳۹۹/۰۷/۰۳
یعنی واقعا میخواین لاغر بشین اینو استفاده کنین واقعا ورزش عالیه
پریسا
۱۳۹۹/۰۶/۲۰
عالیههههههه عالیییییی عاشقشمممم
سارن
۱۳۹۹/۱۰/۰۸
قد من ۱۵۱ وزنم ۵۳ میتونم وزنم و ۴۹ کیلو کنم و شکمو بسوزونم اگه میشه لایک کنید ممنون میشم 🙏 امید بدین لطفا اگه میشه لایک کنید