برای حفظ ایمنی و بهره‌مندی حداکثری از تمرین، باید همیشه پیش از شروع، بدن را گرم کنید و در پایان نیز با سرد کردن بدن، آن را به حالت عادی بازگردانید.

اگر وقت کمی دارید، ممکن است وسوسه شوید که گرم‌کردن را کنار بگذارید و مستقیم سراغ تمرین بروید. اما این کار می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد و فشار بیشتری به عضلات شما وارد کند.

هنگام آماده‌شدن برای هر نوع ورزشی، چه تمرین هوازی باشد، چه تمرین قدرتی یا یک ورزش تیمی، مهم است چند دقیقه وقت بگذارید تا عضلاتتان به‌تدریج برای ورزش آماده شوند. این کار می‌تواند به شما کمک کند از فواید بسیاری برای تناسب‌اندام بهره‌مند شوید.

هنگام تمرین، همه ما می‌توانیم در یک لحظه از صفر به صد برسیم و با شدت تمرین کنیم؛ اما روش ایمن تمرین این است که دمای بدن را به‌آرامی بالا ببریم و پیش از انجام فعالیت‌های جدی، عضلات را نرم کنیم. گرم‌کردن برای همین طراحی شده است. از سوی دیگر، حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری کلی بدن انجام می‌شوند. وقتی عضلات فعالیت کرده‌اند، در منعطف‌ترین حالت خود قرار دارند و به ما اجازه می‌دهند بیش از حالت معمول کشش انجام دهیم و در این فرایند دامنه حرکتی بیشتری به دست آوریم.

گرم‌کردن برای عملکرد بهتر و آسیب‌دیدگی کمتر ضروری است؛ اما حرکات کششی تا حدی اختیاری‌اند، هرچند انجام آن‌ها به‌شدت توصیه می‌شود.

اگر حرکات کششی بخشی از برنامه تمرینی شما هستند، بهتر است آن‌ها را پس از مرحله گرم‌کردن یا سردکردن انجام دهید، زمانی که عضلاتتان از قبل گرم شده‌اند. اگر گرم‌کردن و سردکردن را به‌درستی انجام دهید، ممکن است به کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کنند.

گرم‌کردن و سردکردن معمولاً شامل انجام فعالیت با سرعت کمتر و شدت پایین‌تر است.
گرم‌کردن به آماده‌سازی بدن برای فعالیت هوازی کمک می‌کند. گرم‌کردن با افزایش دمای بدن و بیشتر کردن جریان خون در عضلات، به‌تدریج دستگاه قلبی‌عروقی شما را فعال می‌کند. گرم‌کردن همچنین ممکن است به کاهش درد عضلانی و کم‌کردن خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.

سردکردن پس از تمرین، به ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کند تا به‌تدریج به سطح پیش از ورزش بازگردند. سردکردن ممکن است برای ورزشکاران استقامتیِ رقابتی، مانند دوندگان ماراتن، اهمیت بیشتری داشته باشد، زیرا به تنظیم جریان خون کمک می‌کند. به نظر نمی‌رسد سردکردن به کاهش خشکی و درد عضلات پس از ورزش کمک کند، اما به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.

حرکات گرم‌کردن باید همیشه پویا باشند و برای آماده‌کردن بدن، همیشه از تمرین‌های فعال استفاده کنیم. باید جریان خون را به راه بیندازیم، به‌ویژه در فصل‌های سردتر. انجام حرکات کششی پس از پایان تمرین (سردکردن) برای بدن مفید است. در این زمان عضلات ما آمادگی بیشتری دارند و این امکان را می‌دهند که بیشتر کشش انجام دهیم و حرکات کششی را مدت طولانی‌تری نگه داریم.