حجیم سازی عضلات

نکاتی برای افزایش وزن و رشد عضله 
تقویت عضلات شکم با چند تمرین 
تقویت عضلات راسته شکمی و مورب شکمی
5 راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات 
بلند کردن جانبی دستان
مشت زن پیلاتس
این تمرین عضلات بازو ، کمر و شانه را تقویت می کند
حرکت لانچ معکوس عضلات ران ، بازو و باسن را تقویت می کند
تقویت عضلات بارو و شانه با زدن حرکت پروانه به حالت خوابیده
تمرینی برای تقویت عضلات پشت بازو
این نوع دراز و نشست، همه ی عضلات شکمی را تقویت میکند
حرکت کرانچ برای سفت شدن عضلات شکم بسیار مفید است
سفت کردن عضلات شکم با چرخش کمر به پهلوها
کرانچ در حالت پلانک پهلو
تقویت عضلات تحتانی شکم
تمرینات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل
تمرین خم کردن مچ دست با وزنه برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد مفیذ است
و . . .