تمرین تمام‌بدن نوعی تمرین است که در هر جلسه، تمام بدن را درگیر می‌کند. این نوع تمرین بسیار کاربردی و مؤثر است، زیرا بدون نیاز به صرف زمان یا فضای زیاد، تعداد زیادی از عضلات را فعال می‌کنیم.

ویژگی‌های تمرین تمام‌بدن
●افزایش مصرف کالری
از آنجا که با تمرین‌دادن همه عضلات، این مصرف انرژی باعث سوزاندن کالری بیشتری نسبت به زمانی می‌شود که فقط بر تمرین یک ناحیه مشخص از بدن تمرکز می‌کنیم.

●بهبود ظرفیت قلبی‌عروقی
وقتی همه عضلات هم‌زمان کار می‌کنند، لازم است خون، اکسیژن و مواد مغذی بسیار بیشتری به همه بخش‌های بدن برسانیم. این امر نیاز قلبی‌عروقی را افزایش می‌دهد، زیرا قلب باید خون و اکسیژن بیشتری به سراسر بدن برساند و در نتیجه عملکرد ما نیز بهبود می‌یابد.

●صرفه‌جویی در زمان
این تمرین به ما امکان می‌دهد همه عضلات را در یک جلسه تمرین دهیم.

●می‌توانیم آن را چند بار در هفته تکرار کنیم
حالت ایدئال، 3 بار در هفته است؛ اما اگر بار تمرینی را تنظیم کنیم، می‌توانیم روزهای بیشتری هم تمرین کنیم. البته داشتن برنامه‌ریزی تمرینی مناسب بسیار مهم است.

●جذاب و متنوع
روتین‌های تمرین تمام‌بدن با تمرین‌ها و محرک‌های متنوع برای بدن ما شناخته می‌شوند.

●هماهنگی را بهبود می‌دهد
در مقایسه با تمرین‌های ساده تک‌مفصلی، زیرا تمرین‌هایی که در این نوع روتین انجام می‌شوند عمدتاً چندمفصلی هستند؛ یعنی مفاصل مختلف هم‌زمان کار می‌کنند و گروه‌های عضلانی بزرگ متعددی نیز با هم درگیر می‌شوند.

●ریکاوری سریع
از نظر ریکاوری، این نوع تمرین به ما اجازه می‌دهد، به شرطی که به‌خوبی برنامه‌ریزی شده باشد و خیلی سنگین نباشد، نسبتاً سریع ریکاوری کنیم؛ زیرا عضله را به‌اندازه روتین‌های هایپرتروفی، حداکثر قدرت یا استقامت، عمیق و شدید خسته نمی‌کنیم.

●رشد عضلانی
اگر بخواهیم به آنابولیسم عضلانی برسیم، این نوع تمرین مناسب است؛ زیرا در بدن ما واکنش‌های فیزیولوژیکی متعددی رخ می‌دهند و انواع مختلفی از هورمون‌های مرتبط با آنابولیسم عضلانی آزاد می‌شوند.

ویژگی‌های اپلیکیشن تمرین تمام‌بدن
* روتین‌های تمرین تمام‌بدن در خانه و بدون تجهیزات
* ثبت خودکار پیشرفت تمرین
* بیش از 100 تمرین و بیش از 50 روتین
* راهنماهای جامع روتین‌ها یا تمرین‌ها (ویدئو و پویانمایی)
* کاهش وزن با مربی شخصی
* محاسبه درشت‌مغذی‌ها برای کاهش وزن
* محاسبه شاخص چربی بدن
* برنامه‌های غذایی
* ساخت روتین تمرینی خودتان
* روتین‌ها و تمرین‌ها برای هر عضله