Alpha Progression: برنامه‌ریز تمرین، ثبت تمرین در باشگاه و پیگیری وزنه‌برداری
با برنامه‌ای که با شما سازگار می‌شود، عضله بسازید. Alpha Progression برنامه تمرین شخصی باشگاه شما را می‌سازد، همه تمرین‌هایتان را ثبت می‌کند و دقیقاً می‌گوید در ست بعدی چقدر وزنه بزنید و چند تکرار انجام دهید. تمرین قدرتی مبتنی بر علم برای عضله‌سازی مؤثر؛ از اولین جلسه باشگاه تا بدنسازی پیشرفته. این برنامه هم برای مبتدیان و هم برای وزنه‌برداران پیشرفته مناسب است.

💪 برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده
هر برنامه تمرینی پشتوانه علمی دارد و متناسب با اهداف شما تنظیم می‌شود. تعداد جلسات تمرینی و عضلات هدف را انتخاب کنید تا برنامه‌ریز تمرین، برنامه شما را برای زنان و مردان طراحی کند. همچنین می‌توانید برای شخصی‌سازی کامل، برنامه‌های تمرینی خودتان را بسازید. چه تمرین تمام‌بدن، بالاتنه و پایین‌تنه یا پوش‌پول‌لگز (PPL) انجام دهید، برنامه‌ریز با زمان‌بندی شما سازگار می‌شود؛ از تمرین قدرتی با وزنه‌های سنگین تا تمرین پُرحجم برای افزایش حجم عضلانی.

🏋️ چندین باشگاه
چندین باشگاه با تجهیزات و وزنه‌های مخصوص هرکدام ایجاد کنید. باشگاه فعال شما تمرین‌های در دسترس، تولیدکننده برنامه تمرینی و وزنه‌های پیشنهادی را تعیین می‌کند. این ویژگی برای باشگاه خانگی هم عالی است: دمبل، هالتر یا فقط وزن بدن را تنظیم کنید تا برنامه تمرینی‌تان بر اساس تجهیزات شما طراحی شود.

📈 پیشنهادهای پیشرفت
الگوریتم ما عملکرد شما را در تمرین‌های گذشته تحلیل می‌کند و وزنه و تعداد تکرار دقیق را برای ست بعدی پیشنهاد می‌دهد. اضافه‌بار تدریجی به‌سادگی؛ برای بیشترین عضله‌سازی، قدرت و افزایش حجم عضلانی.

🔥 ست‌های گرم‌کردن خودکار
ست‌های گرم‌کردن بر اساس نوع تمرین، تعداد تکرارهای نخستین ست اصلی، سابقه تمرینی شما و وزنه‌های در دسترس محاسبه می‌شوند. تمرین‌های بزرگ‌تر و وزنه‌های سنگین‌تر به ست‌های گرم‌کردن بیشتری نیاز دارند.

🧮 محاسبه‌گر صفحه‌های وزنه
برای تمرین‌هایی که با هالتر و صفحه‌های وزنه انجام می‌شوند، محاسبه‌گر هنگام وارد کردن وزنه‌ها نشان می‌دهد با تجهیزات خود چگونه به وزن هدف برسید. اگر رسیدن به وزن دقیق ممکن نباشد، وزن پایین‌تر بعدی نمایش داده می‌شود.

📓 ثبت تمرین باشگاه و پیگیری تمرین
وزنه، تکرارها و RIR را ثبت کنید، درباره تمرینتان یادداشت بنویسید و بگذارید زمان‌سنج استراحت به شما بگوید چه زمانی وقت ست بعدی است. همه سوابق وزنه‌برداری و تمرین‌هایتان در یک اپلیکیشن تناسب‌اندام.

🏆 باانگیزه بمانید
پس از هر تمرین باشگاه، دستاوردهای شما را با فهرستی از رکوردهای شخصی و نقاط عطف جشن می‌گیریم؛ برای مثال، وقتی برای نخستین بار یک تمرین را انجام می‌دهید.

🎥 پایگاه داده عظیم تمرین‌ها با 795 ویدئو
به کمک 795 ویدئوی تمرینی، هر حرکت را دقیق و ایمن یاد بگیرید و انجام دهید: تمرین با هالتر، دمبل، دستگاه، وزن بدن و موارد دیگر. ارزیابی تمرین‌ها، ظرفیت عضله‌سازی و افزایش قدرت هر حرکت را نشان می‌دهد و آن‌ها را بر اساس عضلات هدف و تجهیزات دسته‌بندی می‌کند.

📸 تمرین‌های سفارشی همراه با تصویر
با استفاده از تصاویر گالری، عکس جدید یا یک تمرین موجود، تمرین‌های سفارشی اضافه کنید. این تمرین‌ها در پایگاه داده، تمرین‌ها و برنامه‌های شما نمایش داده می‌شوند.

📊 آمار و بینش‌ها
سابقه تمرین‌های خود را به‌صورت نموداری ببینید و روند تغییر عضله‌سازی و تمرین قدرتی‌تان را در گذر زمان تحلیل کنید. ببینید در 3 ماه گذشته، در باشگاه انتخابی شما برای هر عضله چند ست انجام داده‌اید. همه حجم تمرینی هر گروه عضلانی و پیشرفت قدرتتان را در یک اپلیکیشن ثبت تمرین باشگاه داشته باشید.

🔁 دوره‌بندی و کاهش فشار تمرینی
تمرین با وزنه خود را در چرخه‌ها و دوره‌های کاهش فشار سازمان‌دهی کنید یا برنامه‌ای پیش‌رونده بسازید که در آن تعداد ست‌ها و میزان تلاش (RIR) هفته‌به‌هفته افزایش می‌یابد. این کار اضافه‌بار تدریجی و پیشرفت مداوم را تضمین می‌کند.

🤝 برنامه‌های تمرینی‌تان را به اشتراک بگذارید
برنامه‌های تمرینی خود را با دوستان یا مراجعان مربیگری به اشتراک بگذارید. دریافت‌کنندگان می‌توانند برنامه به‌اشتراک‌گذاشته‌شده را با نیازهایشان سازگار کنند و همراه شما تمرین کنند.

📤 خروجی گرفتن از داده‌ها
داده‌های تمرینی خود را به‌صورت فایل .csv خروجی بگیرید؛ این فایل با اپلیکیشن‌هایی مانند Excel سازگار است و می‌توانید پیشرفتتان را با جزئیات تحلیل کنید.

درباره اپلیکیشن پرسشی دارید؟ لطفاً به نشانی info@alphaprogression.com برای ما ایمیل بفرستید.

شرایط استفاده از سرویس: https://alphaprogression.com/terms
سیاست حفظ حریم خصوصی: https://alphaprogression.com/privacy