مورد اعتماد بیش از 1,000,000 ورزشکار. بیش از 300M تمرین ثبت‌شده. امتیاز 4.8 ستاره.

Boostcamp تنها اپلیکیشنی است که محبوب‌ترین برنامه‌های تمرین قدرتی دنیا را به‌صورت آماده در اختیار دارد — nSuns، GZCLP، 5/3/1، Reddit PPL، PHUL، PHAT و بیش از 100 برنامه دیگر. یک برنامه امتحان‌پس‌داده انتخاب کنید، در تمرین حاضر شوید و آن را دنبال کنید. بدون صفحه‌گسترده و حدس‌وگمان.

«Boostcamp همه امکانات Strong و Hevy را دارد، اما چیزی که آن را قاطعانه به گزینه شماره 1 تبدیل می‌کند، کتابخانه‌ای از برنامه‌هاست که برخی از شناخته‌شده‌ترین چهره‌های دنیای تناسب‌اندام ارائه کرده‌اند.» – Alex Bromley، قوی‌ترین مرد حرفه‌ای

«Boostcamp بهترین تمرین‌های رایگان Reddit را در یک اپلیکیشن خوش‌ساخت گرد هم آورده است... Boostcamp را امتحان کنید.» – Lifehacker

چه چیزهایی دریافت می‌کنید

▶ بیش از 130 برنامه تخصصی – نه تمرین‌های تصادفی. برنامه‌های کامل و ساختاریافته با افزایش تدریجی فشار تمرین، دوره‌بندی و هفته‌های کاهش فشار تمرینی. طراحی‌شده توسط مربیانی که خودشان در مسابقات شرکت می‌کنند و ورزشکاران را مربیگری می‌کنند.

▶ بیش از 10,000 برنامه ساخته‌شده توسط جامعه کاربران – برنامه‌هایی که ورزشکاران ساخته و به اشتراک گذاشته‌اند. تقسیم‌بندی PPL، تقسیم‌بندی بدنسازی، تمرین کل بدن، بالاتنه/پایین‌تنه — اگر کسی آن را انجام می‌دهد، احتمالاً اینجا پیدایش می‌کنید.

▶ ثبت کامل تمرین – ست‌ها، تکرارها و وزنه را ثبت کنید و RPE و 1RM را پیگیری کنید. افزایش خودکار فشار تمرین، وزنه‌هایتان را تکمیل می‌کند. نمودارهای عملکرد. بدون اینترنت هم کار می‌کند.

▶ سازنده برنامه اختصاصی – برنامه خودتان را با دوره‌بندی چند‌هفته‌ای، جایگزینی حرکات و افزایش فشار تمرین اختصاصی بسازید.

▶ پیگیری حجم تمرین عضلات – ببینید کدام گروه‌های عضلانی را تمرین می‌دهید و از کدام‌ها غافل شده‌اید.

برنامه‌های محبوب

▶ قدرت و پاورلیفتینگ: nSuns 5/3/1، GZCLP، Candito 6 Week Strength، 5/3/1 Boring But Big، 5/3/1 for Beginners، 5/3/1 Building the Monolith، TSA 9 Week، 70s Powerlifter، Bullmastiff، Phrak's Greyskull LP

▶ عضله‌سازی و بدنسازی: PHUL، PHAT، Reddit PPL، KONG، MASS IMPACT، RAVAGE، Jacked and Tan 2.0، Strong Curves، Alberto Nuñez Upper Lower، Bodybuilding by Eric Helms، Silver Era Aesthetics، Fullbodymaxxing

▶ تمرین با وزن بدن و در خانه: برنامه پیشنهادی تمرین با وزن بدن Reddit، Dumbbell PPL، Frankoman's Dumbbell Only Split، M&S 5 Day Dumbbell، Functional Strength 101

▶ پاوربیلدینگ و ورزشکاری: PPLUL، Full Body Powerbuilding Split، Beast Slayer، Guts Training Program، Greg Nuckols Beginner، r/Fitness Basic Beginner Routine و صدها برنامه دیگر.

مربیان

برنامه‌هایی از مربیانی که خودشان به آنچه آموزش می‌دهند عمل می‌کنند:

▶ دکتر Eric Helms (دکترا، بدنساز حرفه‌ای WNBF)
▶ Cody Lefever (سازنده روش GZCL)
▶ Geoffrey Verity Schofield (بیش از 150K مشترک در YouTube)
▶ Alberto Nuñez (آقای جهان WNBF)
▶ Bryce Lewis (قهرمان پاورلیفتینگ، The Strength Athlete)
▶ Jonnie Candito (پاورلیفتر رقابتی)
▶ Bald Omni-Man (قدرت و عضله‌سازی)
▶ Natural Hypertrophy (بدنسازی مبتنی بر شواهد)
▶ Brandon Campbell (آموزش‌دهنده تناسب‌اندام)
▶ Matt Vena (پاورلیفتر رقابتی)
▶ Menno Henselmans (مربی تناسب‌اندام و پژوهشگر)
▶ Justina Ercole (قدرت کاربردی)
▶ Tiffany Ma (تمرین قدرتی و فرم‌دهی بدن بانوان)
▶ Rebecca Rouse (کتل‌بل و دمبل)
▶ و افراد دیگر.

مناسب چه کسانی است

مبتدیانی که به‌جای سرگردانی در باشگاه، برنامه‌ای ساختاریافته می‌خواهند. ورزشکاران سطح متوسطی که nSuns یا GZCLP را دنبال می‌کنند و از صفحه‌گسترده خسته شده‌اند. ورزشکاران پیشرفته‌ای که برنامه‌های دوره‌بندی‌شده از مربیان مورداعتمادشان می‌خواهند.

برای مردان و زنان. باشگاه کامل، باشگاه خانگی یا تمرین در خانه با دمبل. برنامه‌هایی با 2 تا 6 روز تمرین در هفته.

درباره BOOSTCAMP

Boostcamp با این هدف آغاز شد که محبوب‌ترین برنامه‌های تمرینی Reddit را از صفحه‌گسترده‌ها بیرون بیاورد و به اپلیکیشنی منتقل کند که واقعاً کار می‌کند. پنج سال بعد، با بیش از 50 مربی متخصص همکاری کرده‌ایم و بزرگ‌ترین کتابخانه برنامه‌های تمرینی ساختاریافته را در هر جایی ساخته‌ایم. بدون تبلیغات.

با ما در ارتباط باشید
سؤال یا بازخوردی دارید؟ support@boostcamp.app — ما واقعاً همه پیام‌ها را می‌خوانیم.

به جامعه ما بپیوندید
▶ Instagram: https://www.instagram.com/trainwithboostcamp
▶ Reddit: https://www.reddit.com/r/Boostcamp
▶ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/trainwithboostcamp/

شرایط و حریم خصوصی
https://www.boostcamp.app/terms-conditions
https://www.boostcamp.app/privacy-policy