*در صورتی که در صفحه نمایش فیلم صفحه سیاه مشاهد می کنید صفحه را کمی به پایین اسکرول کنید و سپس دکمه plya (مثلث سفید) را برای پخش شدن فیلم ها بزنید.

Six Pack، این برنامه برپایه تمرین های هوازی ویدر تهیه شده است.
هدف اصلی این برنامه بالا بردن آمادگی جسمانی و صاف کردن چرپی های اضافی در ناحیه شکم، ساخت و شکل دهی به عضلات این ناحیه است.
این برنامه طراحی شده تا به شما کمک کند تا عضلات شکم خود را با روشی کاملا ساده در طی 42 روز تقویت کنید و به بالا بردن امادگی جسمانی شما به کمک میکند. این برنامه شامل فیلم "تمرین روزانه" است که شما را قدم به قدم تا اخرین روز همراهی میکند.
علاوه بر فیلم تمام حرکات با عکس و توضیحات کامل برای جلوگیری از انجام اشتباه حرکات وجود دارد. همچنین برنامه دارای راهنما می باشد که به شما کمک میکند در طول انجام حرکات به مشکل بر نخورید.
شما می توانید با استفاده از تنظیمات برنامه،تمرین خود را به صورت سفارشی تنظیم کنید.
منابع
Best Worst Ab Exercises - Peter Francis, Ph.D Introduction to the Aerobic Exercise Program Fitness Magazine Spark People