به جنگ در اوکراین پایان دهید!
تنبلی نکنید؛ قوی‌تر شوید!
بیش از 100 برنامه تمرینی و 500 حرکت برای شما!

بهترین مجموعه از تمرین‌های خانگی بدون تجهیزات برای مردان و زنان. تمرین‌های گوناگون پیش‌رونده (تمرین‌های چالشی)، دایره‌ای، HIIT، کاهش وزن و غیره.

برنامه‌های تمرین خانگی Be Stronger، یک مربی تناسب‌اندام شخصی برای تمرین در خانه است. برای داشتن بدنی زیبا و سالم، نیازی به باشگاه ندارید.
این برنامه شامل جدیدترین ترندهای تناسب‌اندام، مانند چالش سخت 75، تمرین روزانه 60، تمرین علمی 7 دقیقه‌ای و همچنین برنامه‌های تمرینی قدیمی و آزموده‌شده است.

این برنامه شامل طرح‌های تمرینی پیش‌رونده زیر است:
- 100 شنا - تمرین سینه، بازوها و شانه‌ها
- 100 دیپ - تمرین روی میله‌های موازی
- 50 بارفیکس - برنامه‌ای از 0 تا 50 بارفیکس روی میله
- 300 اسکوات - تمرین برای پاها و عضلات سرینی قوی
- 300 حرکت شکم - برنامه‌ای از 0 تا 300 کرانچ برای داشتن شکم شش‌تکه
- دویدن برای مبتدیان - بهترین برنامه برای شروع دویدن
- 100 برپی - بهترین حرکت برای چربی‌سوزی. امتحانش کنید؛ عاشقش می‌شوید یا از آن متنفر خواهید شد
- 1000 طناب‌زنی - برنامه تمرینی از 0 تا 1000 پرش با طناب
تمرین‌های پلانک - تمرین‌هایی برای میان‌تنه و عضلات شکم. انواع مختلف حرکات پلانک
تمرین شکم شش‌تکه
تمرین با دمبل
تمرین‌های تمام‌بدن و بسیاری از تمرین‌های دیگرِ کاردیو، HIIT و دایره‌ای در خانه
برنامه BeStronger Home Workouts شامل امکانات زیر است:

💪 از میان بیش از 100 تمرین موجود در کتابخانه انتخاب کنید
💪 تمرین‌های خودتان را بسازید و با دوستان به اشتراک بگذارید. تمرین‌ها را برای راحتی خود تا بیشترین حد ممکن شخصی‌سازی کنید! حرکات خود را به کتابخانه اضافه کنید.
💪 تمرین‌ها را با کاربران سراسر جهان به اشتراک بگذارید
💪 آمار و انگیزه (کالری‌های سوزانده‌شده، سطح میانگین فعلی شما، برنامه فعلی، وضعیت و مدال‌ها، رتبه‌بندی‌ها و دستاوردها)
💪 دستاوردهای خود را به Google Fit ارسال کنید!
💪 تمرین را از دست ندهید - قابلیت یادآوری
💪 پیش از تمرین گرم کنید و پس از آن حرکات کششی انجام دهید؛ این یکی از مهم‌ترین بخش‌های تمرین است!
💪 سابقه تمرین‌ها
💪 پشتیبان‌گیری و بازیابی اطلاعات
💪 پیگیری روزه‌داری متناوب، آب و کالری

⌚ Wear OS

BeStronger در کنار برنامه تلفن، روی ساعت Wear OS شما اجرا می‌شود:

• کاشی — صفحه ساعت را به کناری بکشید تا زنجیره روزهای پیاپی فعلی‌تان را یک‌نگاه ببینید.
• پیچیدگی — زنجیره روزهای پیاپی‌تان را مستقیماً روی صفحه ساعت قرار دهید.
• تمرین روی مچ دست — تکرارها، ست‌ها و زمان‌سنج‌های استراحت به‌صورت زنده از تلفن همگام‌سازی می‌شوند و
برای هر مرحله با لرزش به شما علامت می‌دهند؛ بنابراین تلفن می‌تواند در جیبتان بماند.
• فعالیت در حال اجرا — هنگام انجام تمرین، روی صفحه ساعت و در برنامه‌های اخیر نمایش داده می‌شود
و با یک لمس می‌توانید به آن برگردید.

برنامه Wear OS همراه برنامه اصلی است و برای استفاده به برنامه BeStronger روی تلفن نیاز دارد.

اگر تمرین با برنامه BeStronger را شروع کنید، پس از 6 تا 10 هفته می‌توانید 100 شنا را پشت‌سرهم انجام دهید، 20 تا 30 بارفیکس بروید و بیش از 200 بار اسکوات و جلو بازو انجام دهید. این کار آن‌قدرها هم که به نظر می‌رسد دشوار نیست.

★ تمرین‌ها سطوح مختلفی دارند. با توجه به آمادگی خود، سطح موردنیازتان را انتخاب کنید.
★ می‌توانید برنامه‌های تمرینی را هرطور که دوست دارید با هم ترکیب کنید یا همه آن‌ها را انجام دهید

BeStronger به شما کمک می‌کند عضله بسازید، وزن کم کنید یا تناسب‌اندام خود را حفظ کنید.
نه، این کار آسان نیست و روزی 5 دقیقه هم وقت نمی‌گیرد! برای رسیدن به نتیجه باید حسابی عرق بریزید. پس اگر برای سختی‌ها آماده نیستید، با خیال راحت این صفحه را ببندید. قول نمی‌دهم آسان باشد، اما تضمین می‌کنم پس از هر تمرین کامل‌شده، احساس قدرت، استقامت و تناسب‌اندام بیشتری خواهید داشت و شادتر خواهید بود ;)

با کمک این دوره تمرینی، در زمانی رکوردشکن بدنتان را به فرم مطلوب می‌رسانید!
نیازی نیست به باشگاه بروید؛ می‌توانید تمرین‌ها را در خانه، محل کار یا هر جای دیگری انجام دهید! به هیچ وسیله اضافی نیاز ندارید.
تنبلی نکنید، ورزش کنید و سالم بمانید!