- نصب
- <۱۰۰
- ۱
- ۱
- دسته‌بندی
- تناسب اندام
- آخرین به‌روزرسانی
- ۴ شهریور ۱۴۰۱
- حجم
- ۴۱ مگابایت
مشاهده نتایج آنتی ویروس
در حال بررسی برنامه
تصاویر برنامه
دربارهٔ محتوا
تمرین در خانه - بدون تجهیزات، مربی شخصی شماست که تمرین‌ها و پیشرفت جسمانی‌تان را هدایت می‌کند.
فقط با چند دقیقه تمرین در روز می‌توانید عضله بسازید، وزن کم کنید و در خانه یا باشگاه تناسب اندام خود را حفظ کنید.
همه تمرین‌ها را مربی حرفه‌ای تناسب اندام و بدن‌سازی طراحی کرده است.
هر تمرین توضیحات مخصوص به خود، تصاویر آموزشی و یک ویدیوی توضیحی دارد تا بتوانید آن را درست انجام دهید.
بدون نیاز به تجهیزات، در خانه عضله بسازید و بدنتان را خوش‌فرم کنید!
به تمرین‌های خانگی ما پایبند باشید تا تنها پس از چند هفته کوتاه، تغییر را در بدنتان احساس کنید.
می‌خواهید عضله بسازید و تناسب اندام خود را حفظ کنید؟
🥇 امکانات
* برنامه‌های تمرینی خانگی برای مردان، بدون تجهیزات
* برنامه‌های گرم‌کردن و حرکات کششی
* ثبت خودکار پیشرفت تمرین
* شخصی‌سازی یادآوری‌های تمرین
* راهنمای ویدیویی و انیمیشنی با جزئیات
* کاهش وزن با کمک مربی شخصی
* محاسبه درشت‌مغذی‌های موردنیاز برای کاهش وزن
* محاسبه شاخص چربی بدن؛ فقط کافی است اطلاعات خود را وارد کنید
* برنامه‌های غذایی برای تقویت بدن
* 💪 برنامه تمرینی خود را بسازید و برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده‌تان را برای 7 روز هفته ایجاد کنید.
* 🍎 برنامه‌های غذایی (رژیم‌ها)
🥇 برنامه‌های تمرین خانگی برای مردان
تمرین بر اساس گروه عضلانی (این اپلیکیشن تناسب اندام، تمرین‌هایی برای شکم، سینه، پاها، شانه‌ها، دوسر بازو، باسن و کل بدن دارد)
تمرین عضلانی
تمرین کل بدن
بالاتنه
پایین‌تنه
برنامه‌های تمرینی کوتاه
تمرین‌های تناوبی پرفشار برای چربی‌سوزی
از بین بردن چربی شکم در 30 روز
عضله‌سازی در 30 روز
چالش ورزشی 30 روزه
داشتن شکم شش‌تکه در 30 روز
🥇 گرم‌کردن و سردکردن
- گرم‌کردن پیش از تمرین
- سردکردن پس از تمرین
- گرم‌کردن صبحگاهی
- حرکات کششی پیش از خواب
- گرم‌کردن پیش از دویدن
- سردکردن پس از دویدن
🥇 تسکین درد عضلانی
- تسکین کمردرد
- تسکین زانودرد
- حرکات کششی گردن و شانه
- تسکین درد پاها
🥇 اپلیکیشن تمرینات قدرتی
این اپلیکیشن فقط برای عضله‌سازی نیست، بلکه اپلیکیشنی برای تمرینات قدرتی نیز هست. اگر هنوز به‌دنبال تمرین‌های بدن‌سازی، اپلیکیشن‌های بدن‌سازی یا تمرینات قدرتی هستید، این اپلیکیشن بدن‌سازی بهترین گزینه‌ای است که می‌توانید در میان اپلیکیشن‌های بدن‌سازی پیدا کنید.
تمرین‌های متنوع
شنا، اسکوات، تمرین‌های شکم، پلانک، درازونشست، اسکوات کنار دیوار، پرش، ضربه، پرش‌های پشت‌بازو، لانگز ...
تمرین در خانه
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و با تمرین در خانه به اندام بهتری برسید. به تجهیزات نیاز ندارید؛ فقط از وزن بدن خود برای تمرین در خانه استفاده کنید.
تمرین در خانه - تمرین‌های بدون تجهیزات پرو
نسخه پرو را بدون تبلیغات و با محتوای بسیار بیشتر دریافت کنید.
