بهترین ورزش و رژیم برای کوچک کردن ران وباسن
حرکات استقامتی
کاردیو چربی های باسن را می سوزاند
بهترین و ساده ترین ورزش کوچک کردن باسن و ران پاها
تغذیه و رژیم لاغری مناسب برای کوچک کردن ران وباسن
ورزش های مناسب برای کوچک کردن سریع ران و باسن
بالا بردن پا به سمت بالا
تاشو
بالا بردن ران و باسن
کراس بدن
اسکوات تک پا
بلند کردن دو پا
کشش با پای خمیده
به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید
دور پاهایتان یک نوار ببندید
تعادل
تلاش بر روی یک پا
راه بروید
روی پله ها بدوید
طناب بزنید

و......