این برنامه برای کسانی 👩🏻 👱🏻 ایده‌آل است که می‌خواهند به بدنشان طراوت ببخشند و اندامی متناسب داشته باشند. تمرین‌ها شامل 32 حرکت مختلف، تمرین‌های کوتاه و مؤثر بازو و تمرین‌های پشت در خانه برای مردان و زنان هستند که می‌توان آن‌ها را در خانه و بدون صرف زمان زیاد انجام داد.

همه برنامه‌ها را مربیان حرفه‌ای تناسب اندام طراحی کرده‌اند و به دو سطح دشواری تقسیم می‌شوند:
💪🏻مبتدی - برای افرادی که تازه فعالیت‌های بدنی را شروع کرده‌اند.
💪🏻پیشرفته - برای افراد باتجربه‌ای که آماده‌اند خود را به چالش بکشند.

ایجاد یک عادت خوب 21 روز طول می‌کشد؛ به همین دلیل هر برنامه تمرینی به مدت سه هفته طراحی شده است تا فعالیت بدنی را به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی شما تبدیل کند و به شما کمک کند به اندام دلخواهتان برسید. برای دستیابی به بهترین نتیجه، اکیداً توصیه می‌کنیم طبق برنامه زمان‌بندی‌شده تمرین کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید🍏.

ویژگی‌ها:
- تمرین جلو بازو در خانه
- تمرین‌های پشت برای مردان
- تمرین جلو بازو بدون تجهیزات

اگر محدودیت‌هایی مانند آسیب‌دیدگی، سردرد یا بیماری دارید، پیش از شروع فعالیت‌های بدنی با پزشک مشورت کنید. ما مسئولیتی در قبال آسیب‌هایی که ممکن است در طول تمرین‌ها متحمل شوید، نمی‌پذیریم.