در بدن انسان بیش از 400 عضله وجود دارد که این حدود 40 تا 50 درصد وزن کل بدن را تشکیل می دهد. بدون شک یکی از شاخص های مهم سلامتی، آمادگی عضلانی است.تمرکز اصلی برنامه های بدن سازی روی افزایش حجم و قدرت عضلات می باشد.با توجه به شمار زیاد تمرینات و برنامه های بدنسازی معرفی شده، سوال مهم این است که چه تمریناتی را انجام دهیم که با صرف زمان کمتر حداکثر نتیجه مطلوب را کسب نماییم.

به منظور دستیابی به این هدف، دانشمندان علوم ورزشی 32 تمرین برتر را در 4 بخش معرفی نموده اند که اجرای آنهامی تواند حداکثر تاثیر ممکن در افزایش آمادگی عضلانی را هم برای آقایان و هم برای خانم ها در پی داشته باشد.

در این برنامه سعی شده است شیوه اجرای این تمرین ها به زبانی ساده و شیوا و با به کار گیری تصاویر مناسب آموزش داده شود، به گونه ای که فرد بتواند به راحتی و بدون کمک مربی ورزشی تمرینات را اجرا نماید.

moradi_fatah@yahoo.com

faroughmoradii@gmail.com