Stretching Exercises - نرمش و حرکات کششی

Stretching Exercises - نرمش و حرکات کششی

نسخه ۱.۱.۳
۲۰
هزار
نصب فعال
ورزش و تغذیه سالم
دسته
۱۳
مگابایت
حجم

حتی اگر برنامه‌ی ورزش کردن، تمرین هفتگی یا روزانه ندارید، حرکات کششی ساده ضروری است.

هر فردی برای داشتن زندگی سالم باید حداقل دو تا سه بار در روز حرکات کششی ساده انجام دهد.

این حرکات به نرم شدن عضلات، آزاد شدن درد و افزایش انعطاف و کاهش استرس کمک می‌کند.

چرا حرکات کششی اهمیت دارد؟

• کاهش میزان و جلوگیری از آسیب دیدگی

افزایش انعطاف در مفاصل برای انواع ورزش‌های روزانه و دویدن بسیار اهمیت دارد.

هر تمرین و ورزشی باید با حرکات کششی آغاز شود تا حرکت مفاصل و عضلات را کنترل کرده، مانع گرفتگی شود و ریسک هر گونه آسیب را کاهش دهد؛ همین طور سرعت بهبود و ترمیم را افزایش داده و درد عضلات را کم می‌کند.

• تسلی درد

حرکات کششی تاثیر بسیار زیادی در درمان و کاهش دردهای پشت و کمر دارد. این حرکات با افزایش جریان خون به التیام و آزاد سازی درد کمک می‌کند و بصورت کاملا طبیعی استرس و درد را تسلی می‌دهد.

• افزایش انعطاف

حرکات کششی، قدرت و تحرک پذیری عضلات را افزایش می‌دهد.

افزایش سن منجر به ضعف عضلات و مفاصل می‌شود و نیاز به حرکات کششی افزایش می‌یابد.

حرکات کششی روزانه شامل تمرین‌های :

• تمرین‌های متناوب روزانه

گرم کردن صبحگاهی

تمرین‌های کششی قبل از خواب

• مختص دونده‌ها

گرم کردن قبل از دویدن

سرد کردن بعد از دویدن

• افزایش انعطاف و تسلی درد

کشش‌ بخش‌های بالایی بدن

حرکات کششی بخش پایین بدن

کشش‌های کل بدن

کشش‌های کمر

شانه و گردن

پشت

• امکانات و ویژگی‌ها

تمرین‌های کششی تمامی عضلات بدن را پوشش داده و برای تمامی افراد در هر سنی مفید است.

امکان تدوین برنامه‌ی روزانه‌ي شخصی با جا به جایی تمرین‌ها، تنظیم توالی جدید و ... .

دسترسی به مربی صوتی که به کمک ویدیو‌ها جزییات تمرین‌ها را بررسی کرده و توضیح می‌دهد.

۱۰۰٪ رایگان بدون نیاز به باز کردن قفل امکانات بخش‌های مختلف

بدون نیاز به تجهیزات

تمرین‌های بدون محدودیت برای خانه یا هر فضای دیگر

تبدیل کردن تمرین‌ها به عادت روزانه با ویژگی یادآوری

ردیاب و کالری شمار

ثبت خودکار پیشرفت فرد در تمرین‌ها

جدول ردیاب وزن

تمرین‌های کششی پویا برای انعطاف و گرم کردن، تمرین‌های کششی دوره‌ای و تمرین‌های کششی تخصصی برای دونده‌ها

مربی تناسب اندام

تمامی تمرین‌ها توسط مربی‌های حرفه‌ای تناسب اندام طراحی شده است. راهنمای تمرین‌ها در طول تمرین همواره حضور دارد . نزدیک‌ترین و در دسترس ترین مربی خصوصی در جیب شماست.

logo-enamad logo-samandehi