برنامه ای که هم اکنون پیش روی شماست شامل بخشهای متنوعی درباره تناسب اندام و رژیم های لاغری و چاقی به همراه تصاویر متحرک انیمیشن می باشد که به شما کمک می کند تا سریعتر از اون چیزی که فکرشو بکنین به اندام ایده ال خود برسید....
این برنامه علاوه براین که شامل بخشهای متنوع برای کاهش وزن و آب کردن چربی شکم است شامل رژیمهای مخصوص جهت افراد لاغر می باشد که دوست دارن مقداری به وزن خود بیافزایند.
این برنامه شامل 7 بخش می باشد که به شرح زیر می باشد:

بخش اول : راه کارهای کاهش وزن

30 راه حل برای کاهش وزن
10 غذای چربی سوز برای کاهش وزن
6 خوردنی زمستانی برای کاهش وزن
رژیم غذایی سالم و آسان برای کاهش وزن
دلایل عدم موفقیت در کاهش وزن
خطرناک ترین رژیم های کاهش وزن
رژیم لاغری جدید مخصوص آقایان چاق
کلیدهایی مهم جهت لاغری
۱۰ رژیم رایج لاغری
مهم‌ترین اشتباهات رژیم‌های لاغری
عکس العمل بدن در برابر رژيم هاي لاغري غلط
با لاغر کننده ای بسیار قوی آشنا شوید
راههای لاغر شدن بدون رژیم
با فلفل قرمز لاغر شويد
چرا زیاد نوشیدن آب لاغر می کند؟
لاغر شدن با خوابیدن!!
چاق ها از این میوه نخورند!
شکم‌هایی که جلوتر از ما راه می‌روند
چاق ها و دیابتی ها نان خشک بخورند
آشنایی با 5ماده غذای برای رفع چربی‌های شکم
٨ عامل مهم در بروز چاقي
شش توصيه براي كاهش وزن
رژیمی فوق العاده برای مردهای چاق
سبکی جدید برای چربی سوزی سریع
روش های بین ‌المللی كاهش وزن
بالون معده در درمان چاقی موثر است؟
با این پنج غذای معجزه آسا شکم خود را کوچک کنید
روشهای جلوگیری از پرخوری
چند نكته مهم براي کنترل وزن
چه چیزی یک رژیم سالم را تشکیل می دهد؟

بخش دوم: راه کارهای افزایش وزن

اين بار ‌لاغر‌ها بخوانند
لاغرها بخوانند، چطور ۳ماهه ۱۰ کیلو اضافه کنیم؟
چگونه چاق شویم؟
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم
چگونه در یک ماه 10 کیلو چاق شویم؟
با این روش ها چاق شوید
روش های سالم برای افزایش وزن
معرفی 7 میان وعده سالم برای اضافه کردن وزن
افزایش وزن سریع با چند توصیه غذایی
اضافه کردن وزن به روش درست
10روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن
9 توصیه فوق محرمانه برای افزایش وزن در افراد لاغر
راه های افزایش وزن ( برای لاغرها )

بخش سوم : بهترین ویتامین ها برای بدنسازان

کوبالامین (ویتامین B12)
بیوتین
ریبوفلاوین (ویتامین B2)
ویتامین A
ویتامین E
ویتامین D
تیامین (ویتامین B1)
ویتامین C (اسید آسکوربیک)

بخش چهارم : مکمل های بدنسازی

کراتین
مکمل دهی ویتامین ب
مکمل دهی کلسیم
مکمل پروتئین

بخش پنجم : تصاویر متحرک انیمیشن

تمرین1: ۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را تجربه کنید.
تمرین2: انیمیشن تمرینات قدرتی با تراباند
تمرین3: حرکات پلومتریک(تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت کم)
, تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت متوسط) , تمرینات پلیومتریک برای قسمت های پایین بدن (با شدت زیاد) , )
تمرین4: تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو
تمرین5: آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو
تمرین6: تناسب اندام با حرکات پیلانس
تمرین7: با این حرکات چربی های شکمتان را از بین ببرید
تمرین8: حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع
وغیره......

بخش ششم : محاسبه درصد چربی بدن

راههای مختلفی برای محاسبه دقیق درصد چربی بدن وجود دارد كه اغلب مشكل و پرهزینه بوده یا به وسایل و تجهیزات ویژه ای نیاز دارند كه ممكن است براحتی در دسترس نباشد ولی روشهای ساده تری هم برای این كار وجود دارد كه هر چند ممكن است دقت خیلی زیادی نداشته باشند، ولی باز هم درصد چربی را با تقریب خوبی نشان می دهند و با استفاده از آنها می توان میزان تغییرات در كاهش و افزایش چربی بدن را تحت نظر داشت.

بخش هفتم : محاسبه BMI (توده شاخص)

BMI به دو فاکتور اساسی وزن و قد بستگی دارد . با افزایش وزن BMI نیز افزایش میابد ولی با افزایش قد BMI به مقدار زیادی (مقسوم مجذور) کاهش میابد. حال چون امکان افزایش قد نیست ، پس برای رسیدن به BMI مطلوب باید وزن را کاهش داد. همانتور که در بخشهای دیگر توضح داده شد وزن با سن رابطه مستقیم دارد. با بالا رفتن سن در افرادی سالم ، عموما حجم توده های چربی زیاد شده و وزن افزایش میابد که با توجه به فرمول ، BMI مطلوب نیز باید تاثیر داده شود.