plank یک حرکت بسیار کاربردی و مهم در ورزش می باشد که شاید تا حالا از اون بی اطلاع بودید

این ورزش با اینکه خیلی ساده به نظر میاد، اما در ابتدا بسیار سخت و دشوار است تا به این ورزش عادت کنید.

این حرکت به بیش از 50% از عضوله های بدن فشار وارد می کند اما این حرکت بیشتر مناسب برای شکم،ران،کمر و شانه ها،پشت بازو و پهلوها می باشد... ورزش plank شاید در ابتدا خسته کننده به نظر برسه ولی با مدتی انجام این حرکت به آن عادت می کنید و به راحتی آن را انجام می دهید.

با این برنامه شما می توانید روزی 5 دقیقه ورزش تاثیر گذار انجام دهید

این حرکت ها واقعا اثر می کنه فقط کافیه یه مدت انجام بدید و نتیجش و ببینیند

ما در حال آماده کردن بهترین برنامه ورزشی می باشیم و کم کم برنامه های کامل تری رو به شما دوستان معرفی می کنیم این برنامه ورژن بالاتری از برنامه ((لاغری 30 روزه با حرکت plank)) می باشد اما این پایان راه نیست.

نسخه مقدماتی این برنامه رو از لینک زیر می تونین دانلود کنین که اون برنامه یک چالش جهانی می باشد و هیچ کمبودی ندارد.

لطفا ما را مثل همیشه حمایت کنید

زیر نظر مربی رسمی فدراسیون بدنسازی : سیاوش خردمند

تلگرام :

09354206190

@siavash_kheradmand