⭐ انجام حرکات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند بدن را به‌خوبی گرم کنید، همه عضلات را بکشید و برای هر تمرین دیگری آماده شوید.

گرم‌کردن پیش از اجرا یا تمرین انجام می‌شود و عضلات را برای فعالیت‌های پرفشار آماده می‌کند. طبق گفته ACSM، گرم‌کردن باید شامل پنج تا ده دقیقه فعالیت با شدت کم تا متوسط باشد.

گرم‌کردن و حرکات کششی بخش مهمی از تمرین هستند. مجموعه‌ای از تمرین‌ها را برای گرم‌کردن عضلات و پیشگیری از آسیب‌دیدگی هنگام تمرین آماده کرده‌ایم. انجام همه تمرین‌ها آسان است و به تجهیزات اضافی نیاز ندارد. این برنامه شامل مؤثرترین تمرین‌ها، توضیح نحوه انجام آن‌ها و همچنین نمایش آن‌هاست.

ویژگی‌های برنامه:
• بیش از 80 حرکت کششی
• بیش از 300 برنامه حرکات کششی
• برنامه‌های تمرینی خود را ایجاد کنید
• تمرین‌های کششی در خانه
• برنامه حرکات کششی 30 روزه

فواید حرکات کششی:
از آسیب‌دیدگی پیشگیری می‌کند.
انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد.
درد عضلانی را تسکین می‌دهد.
انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش می‌دهد.
مقدار اسید لاکتیک را در عضلات کاهش می‌دهد.
احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
هماهنگی عضلات موافق و مخالف را بهبود می‌بخشد.
از سفت‌شدن عضلات پس از ورزش جلوگیری می‌کند.
تنش عضلانی را کاهش می‌دهد.
حرکت‌کردن را آسان‌تر می‌کند.

برنامه‌های حرکات کششی:

تمرین کشش عضلات
- کشش عضلات (کمر، پاها، بازوها، گردن، شانه‌ها، شکم)
- کشش تمام بدن
- بالاتنه
- پایین‌تنه

گرم‌کردن و سردکردن
- گرم‌کردن پیش از تمرین
- سردکردن پس از تمرین
- گرم‌کردن صبحگاهی
- حرکات کششی پیش از خواب
- گرم‌کردن پیش از دویدن
- سردکردن پس از دویدن
- گرم‌کردن پیش از فوتبال
- سردکردن پس از فوتبال

حرکات کششی 30 روزه
- حرکات کششی و انعطاف‌پذیری 30 روزه
- افزایش قد - 30 روزه
- گرم‌کردن پیش از تمرین 30 روزه
- حرکات کششی برای استراحت‌های فعال

آیا می‌خواهید تنش عضلانی را کاهش دهید و درد را تسکین دهید؟
آیا می‌خواهید انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید؟
همین حالا تمرین‌های کششی و افزایش انعطاف‌پذیری را دانلود کنید.

نسخه حرفه‌ای را بدون تبلیغات و با محتوای بسیار بیشتر دریافت کنید.