تمرین‌ها و حرکات کششی ساده برای کمر اغلب می‌توانند به کاهش کمردرد کمک کنند. می‌توانید هرچند بار که نیاز دارید، آن‌ها را در خانه انجام دهید.

تمرین‌ها و حرکات کششی کمر
مهم است که کمر خود را با رعایت ایمنی و احتیاط بکشید. اگر هر نوع آسیب‌دیدگی یا نگرانی سلامتی دارید، به‌ویژه ملایم و محتاط باشید. بهتر است پیش از شروع هر نوع تمرین جدید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

این برنامه تسکین کمردرد، یک برنامه درمانی مبتنی بر پژوهش‌های پزشکی است که برای افراد مبتلا به کمردرد طراحی شده است؛ افرادی که در زندگی خود به دنبال درمان مشکل کمردرد هستند.

این تمرین‌ها به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند؛ بنابراین می‌توانید هرجا و هر زمان که خواستید، آن‌ها را انجام دهید تا کمرتان به‌خوبی کشیده شود.

آیا می‌خواهید از کمردرد پیشگیری کنید؟ این تمرین‌ها را برای کشش و تقویت کمر و عضلات پشتیبان آن انجام دهید. هر تمرین را چند بار تکرار کنید و سپس با آسان‌تر شدن تمرین، تعداد تکرارها را افزایش دهید.

این برنامه بیش از 100 تمرین برای رشد و تقویت عضلات کمر، شکم، شانه، پاها و گردن دارد. انجام این مجموعه تمرین‌ها به حفظ سلامت کمر و اصلاح وضعیت بدن شما کمک می‌کند.

هشدار! اگر دچار فتق یا بیرون‌زدگی دیسک بین‌مهره‌ای هستید، حتماً پیش از انجام تمرین‌ها با پزشک خود مشورت کنید.