15Health مربی‌ای است که با روزی ۱۵ دقیقه، تمرین‌ها، وعده‌های غذایی و ریکاوری شما را متناسب با خودتان تنظیم می‌کند و هر هفته، هم‌زمان با تغییرات شما، برنامه را از نو می‌سازد.

این برنامه پیش‌تر با نام "Six Pack Abs: 15 minutes daily" شناخته می‌شد. همان تیم و همان وعده‌ی ۱۵ دقیقه‌ای؛ حالا با یک مربی شخصی و اپلیکیشن تغذیه‌ی کامل.

با مربی خود آشنا شوید
در گفت‌وگویی با نیلش، قهرمان مستر ایندیا، به چند پرسش پاسخ دهید و برنامه‌ی تمرینی و غذایی متناسب با بدن، هدف‌ها، تجهیزات و آشپزخانه‌ی خود دریافت کنید. این یک الگوی آماده نیست؛ برنامه‌ای است که هر هفته بر اساس کاری که واقعاً انجام داده‌اید تنظیم می‌شود.

تمرین‌هایی متناسب با زندگی شما
• تمرین‌های ۱۵ دقیقه‌ای در خانه، جلسات باشگاه یا تمرین در فضای باز — محل را شما انتخاب می‌کنید
• بدون تجهیزات، یا با دمبل، کتل‌بل، کش مقاومتی، میله‌ی بارفیکس، هالتر یا تجهیزات کامل باشگاه
• سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته
• شکم شش‌تکه، کاهش چربی شکم، عضله‌سازی، فرم‌دهی بدن یا افزایش استقامت — هدف خود را انتخاب کنید
• سازگار با آسیب‌دیدگی‌ها: کمر، زانو، شانه، گردن، مچ دست و لگن
• اگر با تمرین هوازی، پرش، تمرین‌های روی زمین یا حرکات بالای سر موافق نیستید، بگویید تا برنامه این موارد را در نظر بگیرد
• تمرین‌ها با راهنمای ویدئویی، حالت افقی صفحه، زمان‌سنج استراحت و راهنمایی صوتی مربی
• زنجیره‌ی روزهای تمرین، روزهای استراحتی که هم به حساب می‌آیند، و برنامه‌ای که حتی اگر یک روز را از دست بدهید ادامه پیدا می‌کند

وعده‌هایی که واقعاً می‌خورید
• برنامه‌ی غذایی روزانه متناسب با رژیم شما: همه‌چیزخوار، گیاه‌خوار، وگان، پسکترین، کتو یا پالئو
• ایمن برای افراد دارای حساسیت غذایی: گلوتن، لبنیات، تخم‌مرغ، مغزها، سویا، صدف و ماهی از برنامه حذف می‌شوند
• پشتیبانی از روزه‌داری متناوب — الگوهای 16:8، 18:6، ۲۴ ساعته و 5:2
• دستورهای غذایی متناسب با لوازم آشپزخانه‌ی شما و زمانی که برای آشپزی دارید
• راهنماهای تصویری "How to cook"، گام‌به‌گام
• هر وعده‌ی غذایی را با گزینه‌ای جایگزین کنید که همچنان با هدف‌های تغذیه‌ای شما هماهنگ باشد

اسکنر کالری هوشمند
دوربین خود را به سمت بشقاب بگیرید تا کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی را در چند ثانیه ببینید. با دو ضربه آن را ثبت کنید. ثبت دستی غذا و پیگیری کالری نیز برای سایر موارد در برنامه تعبیه شده‌اند.

ببینید چه چیزی مؤثر است
• حلقه‌ی کالری روزانه و پیگیری درشت‌مغذی‌ها
• گزارش پیشرفت هفتگی، هر یکشنبه
• پیگیری شاخص‌های بدن، شاخص توده‌ی بدنی (BMI) و وزن هدف
• عکس‌های خصوصی پیشرفت که هرگز از تلفن شما خارج نمی‌شوند

ساخته‌شده برای اندروید
• Health Connect: گام‌ها، خواب، ضربان قلب و تمرین‌ها را با برنامه‌هایی که از قبل استفاده می‌کنید همگام‌سازی می‌کند
• یادآورهای هوشمند فقط در روزهای تمرین — هرگز در روز استراحت
• یادآورهای زمان غذا که پس از ثبت وعده متوقف می‌شوند
• حالت تاریک، واحدهای متریک و امپریال

شروع رایگان
اولین تمرین، سه اسکن غذایی هوشمند و ثبت سه وعده‌ی غذایی رایگان هستند. مرور دستورهای غذایی و برنامه‌ی غذایی‌تان همیشه رایگان است. 15Health Pro با یک دوره‌ی آزمایشی رایگان، تمرین‌ها، اسکن‌ها و گزارش‌های نامحدود را فعال می‌کند. اشتراک‌ها به‌طور خودکار تمدید می‌شوند و هر زمان بتوانید آن‌ها را در Google Play لغو کنید.

داده‌های شما، انتخاب شما
ما هرگز داده‌های شما را نمی‌فروشیم. داده‌های Health Connect فقط با اجازه‌ی شما خوانده می‌شوند. حساب کاربری و همه‌ی سوابق خود را با یک ضربه در تنظیمات حذف کنید.

چه بخواهید شکم شش‌تکه داشته باشید، چه دنبال تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در خانه‌ای باشید که واقعاً به آن پایبند بمانید، برنامه‌ی غذایی متناسب با رژیم خود بخواهید یا مربی شخصی‌ای که بداند زانوهایتان درد می‌کنند — 15Health اپلیکیشن تناسب اندامی است که با شما شروع می‌شود.

پرسشی دارید؟ support@15health.com
حریم خصوصی: https://15health.com/privacy