در این مجموعه با استفاده از فیلم های آموزشی به زبان فارسی مطالب زیر از تکنیکها و تمرینات ورزش والیبال آموزش داده می شود.

سرفصل های آموزشی این برنامه عبارتند از:
- مبانی والیبال
- حرکت رد کردن توپ
- آبشار زدن
- ست زدن
- نرمش و آماده سازی
- ضربه های خاص
- انواع ست
- سرویس زدن
- حمله کردن
- پاس دادن
- دفاع کردن
- نحوه لباس پوشیدن
- شیرجه رفتن برای توپ
- دفاع روی تور
- شروع بازی