كارمندان روزانه يك سوم از وقت خود را در محيط كار مي گذرانند. مدت زيادي از اين زمان در وضعيت نشسته و بدون تحرك
است. اين بي تحركي با عوارضي مانند خستگي، درد عضلات و مشكلات جسماني ديگر همراه است كه شيوع آنها از ميزان
كارايي و بهره وري اين نيروي عظيم كار مي كاهد. تحقيقات نشان مي دهد كه كارمندان ادارات بيشتر از ساير افراد، مستعد دردها
و بيماري هاي مرتبط با گردن، شانه و كمر هستند. براي رفع اين معضل عمومي توجه به دو نكته ي اساسي در محيط كار، لازم و
ضروريست: يكي اصلاح چيدمان فضاي اداري و امكانات كارمند منطبق با استانداردهاي سلامت و ديگري، آموزش و تشويق قشر
پشت ميز نشين براي صرف وقت به منظورانجام حركات ورزشي و حفظ سلامتيست.
خلاصه اي درباره رعايت چيدمان مناسب با سلامت فرد براي محل كار
هنگام نشستن قوز نكنيد
دردي قابل درمان:
تمرينات حركتي مناسب
ورزش پا و زانو
تمرينات حركتي مناسب
ورزش پا و زانو
حركت كششي مخصوص دونده ها 
- كمك به حفظ تعادل و قدرت پاها
انجام حركات كششي تصويري در حين يا خلال انجام كار:
معرفي ديگر ورزش هاي ساده براي محل كار 
چند حركت ساده ورزشي توصيفي براي ارتقائ سلامت در حين انجام كار
بيشتر بايستيد و يا راه برويد
حركات كششي
گردن و كتف هايتان را بكشيد
تمرينات موثر براي رفع خستگي و كسالت ميان روز و كاهش درد عضلات
ورزش شانه
ورزش قفسه سينه 
ورزش مچ دست/- ورزش كمر و پا
براي كشش قسمت پايين كمر: 
چند راهكارساده ديگر براي افزايش تحرك در محل كار
تمريناتي براي آرامش بدن و رفع استرس بعد از ترك محل كار
r