افتضاحه اصلا بدرد نمیخوره بیشتر تمریناتو نداره

عالی بود من خیلی خوشم اومد فقط چند تا عکس بیشتر بزارید برای هر حرکت

عالی من یک سال تمرین حسابی کردم بدنم از اون عکس برنامه بهتره اگه واقعا تمرین کنید