حرکت رول آپ پیلاتس

پیلاتس برای مبتدیان

شکم تخت: پیلاتس صد

شکم تخت: حرکت پیلاتس صد با دستگاه

شکم تخت: غلتیدن به بالا

شکم تخت: گردن

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم

بالای کمر: حرف T

بالاتنه: کشش تاندون

بالاتنه: فشفشه

گرفتن ریسمان

بالای کمر: کشیدن تسمه

پایین تنه: کشش زانو

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پایین تنه: نوسان پا

استقامت: صندلی دیواری

هوازی: پرش ایستاده

پیلاتس برای یک شکم تخت

تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن

حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم

تمرین حرکت قیچی

اموزش چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو

اموزش حرکت X دوبل

اموزش شنای قورباغه

اموزش ستاره دریایی

اموزش حرکت صد 

پیاده روی های قدرتی

تعريف پيلاتس بطور مختصر

فواید انجام حرکات پیلاتس

آیا پیلاتس برای مردان هم مفید است؟

نمونه ای از حرکات ورزشی پیلاتس 1

نمونه ای از حرکات ورزشی پیلاتس 2

تقویت عضلات باسن و پاها و دستها ، شکم .

حرکت شکم

۵ عادت روزانه که باعث افتادگی سینه های شما می شود

بالاخره پیلاتس چیست؟

هفت حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام

ده تمرین ورزشی برای تقویت عضلات باسن

هدف بلند مدت تناسب اندام چیست؟

۱۰ هدف اصلی برای تناسب اندام چیست؟

۱۰ فکر اشتباه درباره ی تناسب اندام

۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز

مزایا و اهمیت ورزش گروهی در چیست؟

۷ نکته در مورد تمرینات کششی و انعطاف پذیری

سه حرکت پیلاتس برای داشتن شکمی صاف

حرکت شنا (Swimming)

دراز و نشست با یک پای بلند

ضربات پاشنه

تقویت عضلات داخلی ران