شکم تخت: گردن

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش اول

پایین کمر: پل کردن شانه ها، بخش دوم

بالای کمر: حرف T

بالاتنه: کشش تاندون

بالاتنه: فشفشه

گرفتن ریسمان

بالای کمر: کشیدن تسمه

پایین تنه: کشش زانو

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پایین تنه: نوسان پا

استقامت: صندلی دیواری

هوازی: پرش ایستاده

پیلاتس برای یک شکم تخت

تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن

حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم

تمرین حرکت قیچی

اموزش چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو

اموزش حرکت X دوبل

اموزش شنای قورباغه