هر بار که روی زیراندازتان می‌آیید، یک تمرین یوگای کاملاً تازه دریافت می‌کنید؛ تمرینی متناسب با سه‌ماهه بارداری و بدن شما. از هفته‌های نخست بارداری تا آمادگی برای زایمان و دوران بهبودی پس از زایمان، تمرین متناسب با شرایط امروزتان خواهد بود.

طراحی‌شده برای همه مراحل ـ از سه‌ماهه اول تا چهارم
وینیاسای پیش از زایمان - حرکات به سبک وینیاسا
یوگای ملایم پیش از زایمان - با سرعت کمتر و مناسب برای همه
هاتای پیش از زایمان - حرکت‌هایی همراه با مکث برای ایجاد حس ثبات
یوگای ترمیمی پیش از زایمان - آرامش عمیق
یوگای ملایم پس از زایمان - بازیابی توان با تحرک پس از زایمان
یوگای ترمیمی پس از زایمان - بازیابی ملایم پس از زایمان

مناسب برای مبتدی‌ها
در آسایش خانه خود شروع کنید. نمی‌توانید انگشتان پاهایتان را لمس کنید؟ مشکلی نیست! در طول تمرین، حرکت‌های جایگزین و اصلاح‌شده را به شما پیشنهاد می‌کنیم!

حرکت‌های متناسب با هر سه‌ماهه
با تغییر بدن شما در دوران بارداری، تمرین یوگایتان هم باید تغییر کند. سه‌ماهه اول، دوم یا سوم را انتخاب کنید تا حرکت‌های یوگا متناسب با مرحله‌ای از بارداری‌تان دریافت کنید که در آن هستید.

تقویت‌های ویژه بارداری و پس از زایمان
علاوه بر تمرکزهای معمول، مانند لگن و انعطاف‌پذیری، پشتیبانی هدفمند را انتخاب کنید:
تقویت عضلات کف لگن
آمادگی برای زایمان
تسکین سوزش سر دل
پشتیبانی از مفصل خاجی‌ـ‌خاصره‌ای
تسکین درد مفصل سمفیز عانه
تمرین عضلات مرکزی بدن، متناسب با بارداری و دوران پس از زایمان

تمرین‌هایی کاملاً قابل تنظیم
مدت تمرین‌ها از 7 تا 60 دقیقه است و سه سطح دشواریِ مناسب برای دوران بارداری دارند؛ از مبتدی تا متوسط. حرکت‌هایی را که دوست دارید علامت بزنید تا بیشتر در تمرین‌ها ظاهر شوند. حرکت‌هایی را که دوست ندارید علامت بزنید تا حذف شوند. با هر بار استفاده، تمرین شما شخصی‌تر می‌شود.

صدای مربی‌تان را انتخاب کنید
از میان 6 مربی یوگا، صدایی را انتخاب کنید که دوست دارید شما را راهنمایی کند.

زبان‌های متعدد
همه تمرین‌ها به زبان‌های انگلیسی، اسپانیایی، پرتغالی، فرانسوی، آلمانی، ایتالیایی، روسی، ماندارین، ژاپنی، کره‌ای، ترکی، لهستانی و اوکراینی در دسترس هستند.

موسیقی هماهنگ با جریان تمرین شما
ضرب‌آهنگ‌هایی متناسب با مرحله تمرینتان؛ چه در حال گرم‌کردن باشید، چه شدت تمرین را افزایش دهید یا بدن را سرد کنید.

نکته‌ای درباره ایمنی: پیش از شروع هر برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری یا پس از زایمان، همیشه با پزشک یا مراقب سلامت خود مشورت کنید.

"این واقعاً یک برنامه یوگای بی‌نقص است و قطعاً بهترین برنامه برای دوران بارداری است. اگر می‌توانستم، به آن 1000 ستاره می‌دادم." — russ9495

"در اولین بارداری‌ام واقعاً نجات‌بخش بود. دردها و ناراحتی‌های تازه‌ای مثل درد سیاتیک و درد سمفیز لگنی داشتم که پیش از آن هرگز تجربه نکرده بودم و نمی‌دانستم چطور باید با آن‌ها کنار بیایم." — AnnNovy7

"سطح خود، نوع موسیقی دلخواهتان، سه‌ماهه بارداری‌تان و بخشی از بدن را که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید انتخاب می‌کنید… برنامه‌ای روان و قابل تنظیم است. هیچ‌وقت نظر ثبت نمی‌کنم، اما حس کردم این یکی شایسته قدردانی است." — AndreaJoB

"با Down Dog خیلی بیشتر یوگای باکیفیت انجام می‌دهم، چون هر وقت بخواهم می‌توانم تمرین کنم و مدت هر جلسه را با زمان و انگیزه‌ام هماهنگ کنم. این برنامه واقعاً نجات‌بخش بوده است!" — Kal-O

"به‌عنوان مربی یوگا، این برنامه به من کمک کرده حرکت‌های آسانای تازه‌ای برای یوگای پیش از زایمان و راهنمایی‌های کلامی جدیدی برای کلاس‌های خودم یاد بگیرم!" — Anacani Walters
شرایط و ضوابط Down Dog در https://www.downdogapp.com/terms در دسترس است
سیاست حفظ حریم خصوصی Down Dog در https://www.downdogapp.com/privacy در دسترس است