در این برنامه با بهره گیری از فیلم های آموزشی، تمرینات و اصول اولیه ورزش بوکس از پایه به مبتدیان آموزش داده می شود.

عناوین آموزش داده شده در این برنامه عبارتند از:

-چطور اندازه ی حریف رو بررسی کنیم؟

-دو راه خوب برای بستن دست ها

-چطور خودمان دستمان را ببندیم

-چطور دستکش به دست کنیم

-نرمش برای بوکس

-کشش چرخشی

-داشتن ژست درست

-گام بوکس

-تکنیک پای سریع

-چرخش، راه رفتن و گام سرعتی

-استفاده استپ بوکس در تمرینات کار پا

-جا خالی دادن در برابر ضربه

-وول خوردن

-چرخاندن سر

-قدم به پهلو، عقب کشیدن و ضد حمله

-بوکس برای قد بلند ها و قد کوتاه ها

-مشت قلابی

-مشت با دست جلو

-آپرکات دست چپ

-مشت بلند و مستقیم دست راست

-مشت کوتاه دست راست و دست راست بالایی

-آپرکات دست راست

-مشت یک دو

-پرتاب مشت یک دو سه چهار

-چطور مشت مان را فرود بیاوریم

-مشت دوتایی

-ایجاد حرکات ترکیبی

-ایجاد یک ترکیب پیشرفته

-چطور ضربه به بدن را بگیریم و ضد حمله بزنیم

-چطور ضربه به سر را بگیریم و ضد حمله بزنیم

-نحوه دریافت مشت

-تکنیک های دفاعی

-شدو باکس گوشه به گوشه

-شدو باکس  سنتی

-لمس و دفع کردن و مشت ضد حمله

-پیدا کردن زاویه

-چطور از تکنیک های بوکس در یو اف سی استفاده کنیم

-تکنیک دفاع و ضد حمله