این کتاب شامل تمرینات،برنامه ها و آموزش های کلی ای در خصوص فیتنس شدن خانم ها است،هم خانم های لاغر اندام و هم چاق،تمریناتی در خصوص تخت و یا شش تکه شدن شکم تنظیم یا افزایش و کاهش حجم سینه ها،ران و باسن،بازو و...

برنامه شامل مطالبی از قبیل

فیتنس بانوان
افزایش وزن و رشد عضله
افزایش اشتها
توصیه هایی برای افزایش وزن
سر شانه
سیکس پک!
کوچک کردن سینه ها
افزایش سایز سینه ها 
فرم دهی به باسن و ران ها
بی بهانه لاغر شوید
ران و باسن متناسب
فیتنس بدون باشگاه
نکاتی در خصوص فیتنس
مراقب عضلات خود باشیم
فواید وزنه زدن
تمرینات کشنده(جلو بازو و سینه)
لاغر کردن پا و بازو
لاغر شدن همراه با روشهای جدید
تنظیم ساعات گرسنگی
روشهای عجیب لاغری
نقش آهن در ورزش بدنسازی
قسمتهایی از بدن که تمرین نمی بینند
طناب زدن
مزایای حرکات کششی...

و ده ها مطالب دیگر در این خصوص...

امیدواریم مطالب برنامه مفید و کار آمد کاربران عزیز باشد
انتقادات و پیشنهادات خود را از طریق نظر دهی با ما در میان بگذارید
همچنین این برنامه مختص خانم ها است
با تشکر پارس اندروید