«دَم» یک مربیٔ آرام و فارسی‌زبان برای تمرینِ تنفسِ آگاهانه است. نُه تکنیکِ شناخته‌شده را با راهنمای زنده، لرزشِ هم‌زمان با هر فاز، و رابطی ساده و تاریک دنبال کن — حتی با چشمان بسته.

تکنیک‌ها • تنفس دیافراگمی (شکمی)

• تنفس جعبه‌ای ۴·۴·۴·۴

• تنفس ۴·۷·۸

• آهِ فیزیولوژیک (Physiological Sigh)

• تنفس با لبِ غنچه

• تنفس هماهنگ (Coherent / Resonance)

• تنفسِ یک‌درمیانِ بینی (نادی شودانا)

• روشِ ویم هاف (نسخهٔ ملایم و ایمن)

• روشِ بوتیکو

برای هر تکنیک توضیح می‌دهیم چطور کار می‌کند، چه موقع مفید است، و چقدر از نظر پژوهشی پشتیبانی می‌شود.

امکانات • جلسهٔ راهنما با گویِ نورانی زنده (دم، حبس، بازدم)

• لرزشِ هم‌زمان با هر فاز — تمرین بدون نگاه‌کردن به صفحه

• هدفِ روزانه، پیگیریِ دقیقه‌ها، جلسات و روزهای پیاپی

• سطح‌بندی، امتیاز و نشان‌ها برای ادامه‌دادنِ عادت

• برگزیده‌ها، نقل‌قولِ روز، و رابطِ راست‌به‌چپ با فونتِ Estedad

• بدون حساب کاربری — داده‌ها روی دستگاه شما می‌ماند

برای چه کسانی؟ استرس، اضطراب، تمرکز، آمادگی برای خواب، یا چند دقیقهٔ آرامش در میانِ روز شلوغ.

توجه مهم «دَم» ابزار تندرستی است؛ جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست. اگر بیماری قلبی، ریوی یا اضطراب شدید دارید، پیش از تمرین با پزشک مشورت کنید. روشِ ویم هاف را هرگز در آب یا هنگام رانندگی انجام ندهید.

توسعه‌دهنده: اوژنکو

پشتیبانی و سایر برنامه‌ها: cafebazaar.ir/developer/ozhanco