درمان دیسک کمر

درمان دیسک کمر

نسخهٔ ۱.۰
۱۰،۰۰۰ تومان
نصب <۱۰
دسته‌بندی پزشکی
حجم ۳ مگابایت
آخرین بروزرسانی ۲۶ مرداد ۱۳۹۵
درمان دیسک کمر

درمان دیسک کمر

حراج کردم۲
نسخهٔ ۱.۰
۱۰،۰۰۰ تومان
نصب <۱۰
دسته‌بندی پزشکی
حجم ۳ مگابایت
آخرین بروزرسانی ۲۶ مرداد ۱۳۹۵
مشاهده‌ی نتایج بررسی آنتی‌ویروس

تصاویر برنامه

معرفی برنامه

جزئیات بیشتر

 مراقبت های کلی کمر درد
    • کمر خود را گرم نگهداری کنید. یک شال دور کمر خود بپیچید
    • 2-1 روز در منزل استراحت کرده و 2-1 هفته چیز سنگینی بلند نکنید.
وقتی می ایستیم
    • صاف و کشیده بایستید. سر خود را به بالا و به آسمان بچسبانید.
    • شانه های خود را شل نگه دارید.
    • عضلات شکم خود را منقبض کنید تا شکم شما کمی به داخل برود.
وقتی مینشینید
    • باسن خود را به عقب ترین قسمت نشیمن صندلی برده و کاملا به تکیه گاه صندلی تکیه بزنید. گاهی اوقات قرار دادن یک بالشت کوچک در پشت کمر مفید است
    • زیر پاهای خود چیزی قرار دهید بطوریکه زانوهای شما در ارتفاعی کمی بالاتر از لگن شما قرار بگیرند.
وقتی میخوابید
    • جایی که میخوابید حتی الامکان سفت باشد. روی تشک نرم نخوابید.
    • وقتی به شانه میخوابید زانوها و لگن خود را خم کنید و بین زانو های خود یک بالشت قرار دهید.
    • وقتی به پشت میخوابید یک بالشت را زیر زانوهای خود قرار دهید
وقتی چیزی را بلند میکنید
    • کمر خود را مستقیم نگه دارید. زانوانتان را خم کنید و چمباتمه بزنید. جسم را گرفته و به تنه خود نزدیک کنید. سرپا بایستید.

نظرات کاربران - ۰ رأی
۰ از ۵
۵
۴
۳
۲
۱