باشگاه من یک برنامه جامع فارسی برای ورزش، بدنسازی، کالری شمار، تغذیه و تناسب اندام است. برنامه ورزشی خودت را بساز، تمرین‌ها را ثبت کن، کالری غذاها را حساب کن و پیشرفت وزن و قدرتت را با نمودارهای کاربردی ببین.

فرقی ندارد در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کنی یا به ورزش در خانه علاقه داری؛ با باشگاه من می‌توانی تمرین، تغذیه و هدف‌های روزانه‌ات را در یک برنامه مدیریت کنی.

۱۳۲۴ حرکت ورزشی با انیمیشن آفلاین، بیش از ۱۱ هزار گزینه غذایی برای کالری شماری و امکانات پیشرفته ثبت تمرین، همه در یک اپلیکیشن فارسی!

برنامه تمرینی مخصوص خودت را طراحی کن و برای هر حرکت، تعداد ست، تکرار، وزنه و زمان استراحت مشخص کن.

• ساخت برنامه ورزشی برای روزهای مختلف هفته
  

• مناسب تمرین در باشگاه و ورزش در خانه
  

• تنظیم ست، تکرار، وزنه و زمان اجرای حرکات
  

• ثبت تمرین‌های انجام‌شده و مشاهده سوابق
  

• امکان شروع تمرین آزاد بدون برنامه قبلی
  

• پیشنهاد برنامه بر اساس تجهیزات، تجربه و زمان تمرین
  

• مشاهده عملکرد جلسه قبل برای هر حرکت
  

• ثبت یادداشت و ادامه تمرین نیمه‌تمام
  

با باشگاه من می‌توانی یک برنامه بدنسازی منظم داشته باشی و تغییرات عملکردت را در طول زمان دنبال کنی.

یکی از مهم‌ترین امکانات برنامه، کتابخانه بزرگ حرکات ورزشی با انیمیشن‌های آفلاین است.

• نمایش انیمیشن اجرای ۱۳۲۴ حرکت ورزشی
  

• نام و راهنمای فارسی حرکات
  

• جستجو بر اساس عضلات بدن
  

• فیلتر بر اساس تجهیزات ورزشی
  

• حرکات دمبل، هالتر، دستگاه و وزن بدن
  

• ذخیره حرکات موردعلاقه
  

• امکان تعریف حرکت ورزشی اختصاصی
  

برای مشاهده انیمیشن‌های همراه برنامه هنگام تمرین نیازی به اینترنت نداری.

برای مدیریت تغذیه، کاهش وزن، حفظ وزن یا عضله‌سازی، می‌توانی وعده‌های غذایی و کالری مصرفی خودت را ثبت کنی.

کالری شمار باشگاه من شامل بیش از ۱۱ هزار گزینه غذایی است؛ از غذاهای ایرانی گرفته تا میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات، مغزیجات، تنقلات و نوشیدنی‌ها.

امکانات کالری شمار:

• جستجوی فارسی غذاها و مواد غذایی
  

• محاسبه کالری بر اساس مقدار مصرف به گرم
  

• پشتیبانی از واحدهایی مانند عدد، قاشق و لیوان برای غذاهای دارای اطلاعات مربوط
  

• نمایش پروتئین، کربوهیدرات و چربی در موارد دارای داده تغذیه‌ای
  

• ثبت صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده
  

• نمایش کالری مصرف‌شده و باقی‌مانده روزانه
  

• ذخیره غذاهای محبوب و پرتکرار
  

• ساخت غذای اختصاصی
  

• مشاهده تاریخچه تغذیه روزهای گذشته
  

با این بخش می‌توانی بدون نیاز به نصب یک برنامه کالری شمار جداگانه، تغذیه و فعالیت ورزشی خودت را کنار هم مدیریت کنی.

غذاهای روزانه خودت را از قبل برنامه‌ریزی کن و هنگام مصرف، آن‌ها را در دفترچه غذایی ثبت کن.

مقدار غذا را تغییر بده، وعده‌ها را جابه‌جا کن و برای هر روز برنامه تغذیه منظم‌تری داشته باش.

برنامه با توجه به مشخصات و هدف انتخابی تو، مقدار اولیه کالری و درشت‌مغذی‌ها را پیشنهاد می‌دهد و امکان ویرایش این مقادیر را هم فراهم می‌کند.

اگر تمرین حرفه‌ای انجام می‌دهی، باشگاه من امکانات پیشرفته‌ای برای ثبت جزئیات تمرین دارد.

• پیشنهاد افزایش مرحله‌ای وزنه و تکرار بر اساس عملکرد قبلی
  

• ثبت سختی ست و تکرارهای باقی‌مانده
  

• پشتیبانی از سوپرست، دراپ‌ست و استراحت‌ـ‌توقف
  

• ساخت ست‌های گرم‌کردن بر اساس وزنه هدف
  

• محاسبه ترکیب صفحه‌های هالتر
  

• تخمین قدرت بیشینه یک تکرار (1RM)
  

• زمان‌سنج استراحت و شمارش معکوس تمرین
  

• ثبت جداگانه ست‌های اصلی و گرم‌کردن
  

این امکانات به تو کمک می‌کنند عملکرد جلسه‌های مختلف را دقیق‌تر مقایسه کنی و برای پیشرفت تمرینی برنامه منظم‌تری داشته باشی.

برای رسیدن به هدف‌های ورزشی و تغذیه‌ای خودت، روند تغییرات را ثبت و بررسی کن.

• ثبت وزن بدن و تعیین وزن هدف
  

• نمودار تغییرات وزن
  

• انتخاب هدف کاهش وزن، عضله‌سازی یا افزایش قدرت
  

• پیگیری کالری و پروتئین روزانه
  

• ثبت آب مصرفی و نمایش هدف روزانه
  

• ثبت دستی قدم‌ها و فعالیت روزانه
  

• ثبت وضعیت انرژی، خواب و خستگی عضلانی
  

• یادآوری تمرین، نوشیدن آب و ثبت وزن
  

چه هدفت لاغری و کاهش وزن باشد و چه افزایش قدرت و تناسب اندام، می‌توانی اطلاعات موردنیاز برای پیگیری مسیرت را یکجا داشته باشی.

با گزارش‌های کاربردی برنامه، نتیجه تمرین‌های خودت را بهتر بررسی کن.

• گزارش هفتگی و ماهانه فعالیت‌ها
  

• نمودار پیشرفت وزنه و تکرار هر حرکت
  

• مشاهده تعداد جلسات تمرینی
  

• محاسبه مدت تمرین و حجم وزنه جابه‌جاشده
  

• نمایش فعالیت گروه‌های عضلانی
  

• تقویم تمرین و روزهای فعال
  

• گزارش وزن و تغذیه
  

• مشاهده تاریخچه تمرین‌ها و ویرایش ست‌های قبلی
  

به جای حدس زدن درباره پیشرفتت، می‌توانی تغییرات ثبت‌شده را در گزارش‌های برنامه ببینی.

باشگاه من برای استفاده ساده و روزانه طراحی شده است.

• محیط کاملاً فارسی
  

• پشتیبانی از اعداد فارسی
  

• استفاده از امکانات اصلی بدون اینترنت
  

• انیمیشن حرکات ورزشی بدون دانلود هنگام تمرین
  

• بدون نیاز به ساخت حساب کاربری
  

• ذخیره اطلاعات روی گوشی
  

• تهیه نسخه پشتیبان و بازیابی اطلاعات
  

• خروجی گرفتن از تاریخچه تمرین
  

• امکان تهیه نسخه قابل چاپ برنامه ورزشی
  

چون برای مدیریت ورزش و تغذیه لازم نیست چند برنامه جداگانه نصب کنی.

در باشگاه من، برنامه ورزشی، بدنسازی، ورزش در خانه، کالری شمار، ثبت غذا، پیگیری وزن، برنامه‌ریزی تمرین و گزارش پیشرفت کنار هم قرار گرفته‌اند.

از اولین ست تمرین تا آخرین وعده غذایی روز، اطلاعات مهمت را ثبت کن، برنامه‌ریزی داشته باش و تغییراتت را ببین.

باشگاه من؛ برنامه‌ات را بساز، تمرینت را ثبت کن و پیشرفتت را دنبال کن.

کلمات کلیدی: باشگاه من، ورزش، ورزش در خانه، برنامه ورزشی، بدنسازی، برنامه بدنسازی، کالری شمار، کالری غذا، مربی بدنسازی، برنامه تمرینی، تناسب اندام، لاغری، کاهش وزن، عضله سازی، حرکات ورزشی، تمرین در خانه، تغذیه، برنامه غذایی، ثبت وزن، گزارش تمرین