هر روز چند دقیقه پلانک؛ و یک زنجیره که دلت نمی‌خواهد بشکند.

پلانک پلاس یک برنامهٔ تمرین روزانه برای عضلات مرکزی بدن است که اتفاقی چیده نشده: الگوی هفتگی آن بر پایهٔ توصیه‌های ACSM و پروتکل مک‌گیل ساخته شده، روزهای سنگین و سبک را از هم جدا می‌کند و هیچ گروه عضلانی را دو روز پشت‌سرهم زیر فشار نمی‌گذارد. روزی حدود ۶ تا ۹ دقیقه، بدون باشگاه و بدون هیچ وسیله‌ای.

داخل برنامه چیست

•  ۲۰ حرکت پلانک با انیمیشن، از مبتدی تا پیشرفته
  
•  برنامهٔ هفتگی خودکار در سه سطح، با امکان ویرایش روزها
  
•  تایمر تمرین با شمارش معکوس، استراحت بین ست‌ها و راهنمای صوتی
  
•  توضیح هر حرکت: عضلات درگیر، نکات فرم، اشتباهات رایج و تنفس درست
  
•  حرکات تک‌طرفه برای هر دو پهلو، تا بدن نامتقارن تمرین نکند
  

استریک، اما منصفانه

هر روزی که تمرین را کامل کنی، یک حلقه به زنجیره اضافه می‌شود. یک روز جاماندن هم لزوماً همه‌چیز را خراب نمی‌کند: با تمرین منظم «فریز» جمع می‌کنی و فریز، یک روز غیبت را جبران می‌کند. ویجت صفحهٔ اصلی استریک، هفتهٔ جاری و — در دو ساعت آخر مهلت — شمارش معکوس را نشان می‌دهد تا زنجیره‌ات را از یاد نبری.

تقویم و پیشرفت

تقویم شمسی تمرین‌ها، نشان استریک فعال، امتیازها، و نشان‌هایی برای روزهایی که به هدف قدم رسیده‌ای یا جلسهٔ دویدن را انجام داده‌ای.

دو همراه دیگر

• قدم‌شمار گویا: قدم‌ها را می‌شمارد و بلند اعلام می‌کند (اعلام صوتی به انگلیسی)؛ روی اندروید حتی با صفحهٔ قفل و در پس‌زمینه کار می‌کند

• برنامهٔ دویدن ۵ و ۱۰ کیلومتر با تایمر اینتروال و اعلان صوتیِ پایان هر مرحله، مناسب شروع از صفر

حریم خصوصی، بدون حرف اضافه

اپ کاملاً آفلاین است: هیچ حسابی نمی‌سازی، هیچ تبلیغی نمی‌بینی و برنامه اصلاً مجوز دسترسی به اینترنت ندارد. تمام تمرین‌ها و استریک تو فقط روی همین گوشی ذخیره می‌شود.

دوزبانه

فارسی و انگلیسی، با تقویم شمسی برای فارسی‌زبان‌ها.

پلانک، ساده‌ترین حرکتی است که کل بدن را درگیر می‌کند. سخت‌ترین بخشش این است که هر روز انجامش بدهی — و این دقیقاً همان کاری است که این اپ برایش ساخته شده.