شیرجه پشت به آب

اصول نظری شنا

شنای رقابتی

مشخصات استخر

لباس شنا

انواع شنا

درجه حرارت آب وهوا

غوطه وری

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

سرخوردن  بر روی آب  با فشار یك پا به دیواره استخر

سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر

سرخوردن از میان حلقه

آموزش شنای كرال سینه

تمرین های آموزشی پای كرال سینه

حركت دست كرال سینه

تمرینات آموزشی دست كرال سینه

اجرای كلیه ی حركات دست وپاها  بدون تنفس

نفس گیری در كرال سینه

تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه

هماهنگی حركات دست و پا وتنفس

مراحل مختلف سالتو ( برگشت كرال سینه )

شنای قورباغه

تمرینات آموزشی شنای قورباغه

حركت یا كشش دستها درشنای قورباغه

شنای قورباغه

اجرای حركت دست و پا بدون تنفس

حركت دست ها با تنفس

اجرای كلیه حركات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حركت

شنای كرال پشت

تمرین پای كرال پشت خارج از آب

كشش دست ها