بعضی روزا خوبی. بعضی روزا نه. هانا برای هر دوتاشه.

یه اپ ایرانی که کمکت می‌کنه احساساتت رو بشناسی، ذهنت رو آروم کنی و از خودت مراقبت کنی. بدون تبلیغ. بدون هزینه. اطلاعاتت پیش خودته.

🆕 جدید در نسخه ۱.۱.۰: حساب کاربری و ذخیرهٔ ابری — تاریخچه‌ت روی همهٔ گوشی‌هات همگام می‌شه و با تعویض گوشی از بین نمی‌ره.

۱۷ ابزار سلامت روان، همه رایگان

• ثبت احساسات : هر روز با یه لمس ساده حالت رو ثبت کن. ببین چه روزایی خوبی و چرا. نمودار هفتگی + گزارش هفتگی + تپ روی هر مود برای مرور جزئیات.
  
• تمرین‌های تنفس: وقتی استرس داری، نفس عمیق بکش. تکنیک ۴-۷-۸ برای آرامش و تنفس مربعی برای تمرکز. با انیمیشن راهنما و لرزش.
  
• صداهای آرامش‌بخش: باران، جنگل، اقیانوس، آتش، شب و نویز سفید. مینی‌پلیر روی صفحهٔ اصلی برای کنترل پخش حین کار با اپ. با تایمر خواب. دانلود کن و آفلاین گوش بده.
  
• قدردانی روزانه: هر روز سه چیز خوب زندگیت رو بنویس. ساده‌ترین راه برای تغییر نگاهت به دنیا.
  
• دفتر یادداشت: افکارت رو بنویس. احساست رو اضافه کن. فقط مال خودته.
  
• بازنگری شناختی (CBT): افکار منفی رو ثبت کن، ۱۰ تحریف شناختی رو بشناس و یاد بگیر چطور بهشون چالش بزنی.
  
• ثبت تاریخچهٔ خواب: ساعت خواب و بیداری، کیفیت خواب و عواملی که روش تأثیر میذارن.
  
• آزمون‌های روان‌سنجی: پرسشنامه‌های استاندارد GAD-7 (اضطراب) و PHQ-9 (افسردگی). تاریخچهٔ کامل برای مقایسه در طول زمان.
  
• جعبه آرامش: تکنیک زمین‌گیری ۵-۴-۳-۲-۱، تنفس سریع، کارت‌های مقابله‌ای و تمرین شفقت به خود. برای لحظه‌های سخت.
  
• جملات مثبت: ۲۰ جمله انگیزشی فارسی. هر روز یکیشون روی صفحهٔ «کمکم کن» منتظرته.
  
• نکات روزانه: ۳۰ نکته کاربردی درباره اضطراب، خواب، تنفس و مراقبت از خود.
  
• مراقبت روزانه: چک‌لیست برای یادآوری مراقبت از خود.
  
• فال حافظ: یه شعر تصادفی از دیوان حافظ با تفسیر. گاهی آدم فقط به یه بیت حافظ نیاز داره.
  
• یادآور روزانه: هر روز در ساعت دلخواه، یادت میندازه حالت رو ثبت کنی.
  
• دستاوردها: ۱۲ مدال برای پیشرفتت. انگیزه‌ای کوچیک برای ادامه دادن.
  

چرا هانا؟

• کاملاً رایگان و بدون تبلیغ
  
• ذخیرهٔ ابری امن، اطلاعاتت با هیچ‌کس به اشتراک گذاشته نمی‌شه
  
• کار آفلاین، با همگام‌سازی خودکار وقتی آنلاینی
  
• تقویم شمسی و کاملاً فارسی
  
• حالت تاریک
  
• حفظ حریم خصوصی
  

هانا جایگزین درمان تخصصی نیست. اگه نیاز به کمک حرفه‌ای داری، حتماً با یه متخصص صحبت کن.