بدن سازی ایران (برنامه های غیرمجاز)

بدن سازی ایران (برنامه های غیرمجاز)

نسخه v۱.۲
نصب از بازار
40000 تومان
<۱۰
نصب فعال
ورزشی
دسته
۴
مگابایت
حجم

♥باشگاه بدنسازی ایران♥ 


‏گردن - کول - سینه - جلو بازو - پشت بازو - شکم - سرشانه - کمر - پا و ...  به همراه اسم حرکات می باشد.


‏قسمت دیگر برنامه شامل برنامه های تمرینی مختلف از بزرگان بدنسازی ک به صورت ترجمه فارسی و روان برای شما قرار گرفته است.


‏آشنایی با تمامی مکمل ها از جمله : 


‏کراتین - پروتین - آمینو اسید - گلوتامین - ویتامین - گینر - مکمل های هورمونی و .... و مقدار و زمان مصرف آنها


‏آشنایی کامل با BMI بدن و محاسبه BMI بدن شما


‏قسمت جالب برنامه برای دوستانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند تمامی مواد غذایی به همراه کالری موجود در 100 گرم از آن ها آورده شده


‏دیگر قسمت های برنامه راهنمایی بانوان برای بدنسازی و ایروبیک و دانستی های مهم بدنسازی است
 ‏سرفصل های اصلی :
‏1.    تمرینات شکم 
‏2.    تمرینات شانه
‏3.    تمرینات گردن
‏4.    تمرینات پشت
‏5.    تمرینات سینه
‏6.    تمرینات پشت بازو
‏7.    تمرینات کول
‏8.    تمرینات ساق پا
‏9.    تمرینات سرینی
‏10.    تمرینات پشت پا 
‏11.    تمرینات چهار سر
‏12.    تمرینات جلو بازو
‏13.    تمرینات ساعد

‏سرفصل های جزیی :

‏1.    تویست شکم با هالتر 
‏2.    کرانچ معکوس 
‏3.    زیر شکم با بارفیکس 
‏4.    دراز و نشست قورباغه ای 
‏5.    زیر شکم خوابیده روی میز 
‏6.    بالا بردن زانوهای خم شده 
‏7.    جمع کردن زانو به داخل شکم با توپ 
‏8.    کرانچ روی توپ ایروبیک 
‏9.    خم شدن به پهلو با دمبل 
‏10.    بوت آپ 
‏11.    کرانچ با کابل 
‏12.    کرانچ با کابل ایستاده 
‏13.    جمع کردن پا در شکم با کابل 
‏14.    تویست شکم با کابل ( روسیه ای )
‏15.    کرانچ با کابل نشسته 
‏16.    کرانچ کراس متوالی 
‏17.    کرانچ با توپ 
‏18.    کرانچ دست بالای سر 
‏19.    کرانچ روی زمین 
‏20.    کرانچ روی میز شیب دار 
‏21.    کرانچ عضله مایل شکم روی میز شیب دار 
‏22.    کرانچ شکم روی میز شیب دار 
‏23.    حرکت به پهلو شکم نشسته روی بوسو با کابل 
‏24.    رول شکم 
‏25.    کرانچ شکم با ماشین 
‏26.    بالا آوردن زانو 
‏27.    خم شدن به پهلو ایستاده با هالتر 
‏28.    رولینگ شکم با هالتر 
‏29.    خم شدن به پهلو خوابیده 
‏30.    دوچرخه 
‏31.    آسیاب بادی با دمبل پیشرفته 
‏32.    کشش بالاتنه با صندلی 
‏33.    بلند کردن وزنه تک دست 
‏34.    صلیب 
‏35.    پرس سرشانه کوبایی 
‏36.    پرتاب توپ مدیسین بال به عقب 
‏37.    کشش هالتر به سمت قفسه سینه 
‏38.    پرس سرشانه هالتر 
‏39.    نشر دمبل با قرار دادن سر روی نیمکت 
‏40.    کشش کابل به پهلو خمیده 
‏41.    پرس برادفورد راکی 
‏42.    چرخش سرشانه به داخل 
‏43.    کشیدن کابل به عقب با دستگیره طناب 
‏44.    سرشانه با کابل نشسته 
‏45.    پرس سرشانه با کابل 
‏46.    نشر از جلو و جانب متناوب 
‏47.    کشش گردن به جانب 
‏48.    کشش گردن با رول 
‏49.    گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 2 
‏50.    گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 1 
‏51.    تمرین ایزومتریک گردن - از جلو و عقب 
‏52.    تمرین ایزومتریک گردن - از کنار 
‏53.    کشش گردن به سمت قفسه سینه 
‏54.    پرس کابل ضربدری 
‏55.    بارفیکس جیروندا 
‏56.    کشش عضله پشتی بزرگ 
‏57.    قایقی دستگاه 
‏58.    قرار دادن بازو روی دیوار 
‏59.    قایقی با کابل 
‏60.    کشش دینامیک عضلات پشت 
‏و...

logo-enamad logo-samandehi