دوره بدنسازی

دوره بدنسازی

نسخه v۱.۰
۵۰
نصب فعال
ورزش و تغذیه سالم
دسته
۴۰
مگابایت
حجم

با سلام ، شما رو دعوت میکنم تا با یکی از کاملترین برنامه های بدنسازی و تناسب اندام آشنا شید .


این برنامه شامل 4 قسمت کلی زیر است :


 


طرح (Plan)


توضیحاتی درباره برنامه


گالری عکس بدنسازان


گالری فیلم های بدنسازی و تناسب اندام


زندگینامه قهرمانان بدنسازی


موزیک های ورزشی مخصوص بدنسازی و یوگا


 


تمرین (Exercice)


آناتومی عضلات بدن


آموزش بیش از 300 حرکت بدنسازی به صورت تصاویر متحرک


توضیحات کامل مربوط به حرکات بدنسازی


معرفی دستگاه های بدنسازی و تناسب اندام


مقالات آموزشی در دوره های تمرینی حجم


مقالات آموزشی تمرین های اولیه و پایه


مقالات آموزشی درباره تمرینات در منزل


محاسبه وزن ایده آل و شاخص توده بدنی


بررسی آسیب های ورزشی و راهکارها


ریکاوری مناسب بدن و عضلات


معرفی و آموزش انواع ماساژ  و فواید آن


معرفی و آموزش  TRX(در بروزرسانی دوم)


 


تغذیه (Nutrition)


مقالات آموزشی تغذیه پایه ، دوران حجم و دوران کاهش وزن


تغذیه اسلامی


کالری مواد غذایی بر اساس حروف الفبا و دسته بندی غذایی


آموزش ساخت معجون های چاقی و لاغری در منزل


معرفی و راهنمایی درباره انواع مکمل های غذایی


معرفی و راهنمایی درباره انواع استروئیدها و پروهورمون ها


 


دوره (Cycle)


ارائه برنامه ها و توصیه های غذایی و تمرینی برای اساس نیاز افراد شامل :


دوره های تمرین پایه


دوره تمرین افزایش وزن و حجم


دوره تمرین کاهش چربی و وزن (در بروزرسانی دوم)


فیتنس ( تناسب اندام ) در منزل ( اجرا با موزیک زمان بندی شده )


شکم توسعه یافته (Six Pack)  ( اجرا با موزیک زمان بندی شده )


دوره تمرین وزنه رزمی (در بروزرسانی سوم)


دوره تمرین وزنه فوتبال (در بروزرسانی سوم)


 

logo-enamad logo-samandehi