آموزش تصویری بدنسازی

آموزش تصویری بدنسازی

نسخه ۱.۱.۲
۲۰۰
نصب فعال
آموزش
دسته
۴
مگابایت
حجم

رایگان شد


** برترین مرجع آموزشي تمامي تمرينات بدنسازي بصورت تصويري**
** کامل ترین بسته آموزشي بدنسازي **
شامل بيش از 200 تمرين بدنسازي در 13 بخش :
سرفصل هاي اصلي :
1. تمرینات شکم
2. تمرینات شانه
3. تمرینات گردن
4. تمرینات پشت
5. تمرینات سینه
6. تمرینات پشت بازو
7. تمرینات کول
8. تمرینات ساق پا
9. تمرینات سرینی
10. تمرینات پشت پا
11. تمرینات چهار سر
12. تمرینات جلو بازو
13. تمرینات ساعد

سرفصل هاي جزيي :

1. تویست شکم با هالتر
2. کرانچ معکوس
3. زیر شکم با بارفیکس
4. دراز و نشست قورباغه ای
5. زیر شکم خوابیده روی میز
6. بالا بردن زانوهای خم شده
7. جمع کردن زانو به داخل شکم با توپ
8. کرانچ روی توپ ایروبیک
9. خم شدن به پهلو با دمبل
10. بوت آپ
11. کرانچ با کابل
12. کرانچ با کابل ایستاده
13. جمع کردن پا در شکم با کابل
14. تویست شکم با کابل ( روسیه ای )
15. کرانچ با کابل نشسته
16. کرانچ کراس متوالی
17. کرانچ با توپ
18. کرانچ دست بالای سر
19. کرانچ روی زمین
20. کرانچ روی میز شیب دار
21. کرانچ عضله مایل شکم روی میز شیب دار
22. کرانچ شکم روی میز شیب دار
23. حرکت به پهلو شکم نشسته روی بوسو با کابل
24. رول شکم
25. کرانچ شکم با ماشین
26. بالا آوردن زانو
27. خم شدن به پهلو ایستاده با هالتر
28. رولینگ شکم با هالتر
29. خم شدن به پهلو خوابیده
30. دوچرخه
31. آسیاب بادی با دمبل پیشرفته
32. کشش بالاتنه با صندلی
33. بلند کردن وزنه تک دست
34. صلیب
35. پرس سرشانه کوبایی
36. پرتاب توپ مدیسین بال به عقب
37. کشش هالتر به سمت قفسه سینه
38. پرس سرشانه هالتر
39. نشر دمبل با قرار دادن سر روی نیمکت
40. کشش کابل به پهلو خمیده
41. پرس برادفورد راکی
42. چرخش سرشانه به داخل
43. کشیدن کابل به عقب با دستگیره طناب
44. سرشانه با کابل نشسته
45. پرس سرشانه با کابل
46. نشر از جلو و جانب متناوب
47. کشش گردن به جانب
48. کشش گردن با رول
49. گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 2
50. گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 1
51. تمرین ایزومتریک گردن - از جلو و عقب
52. تمرین ایزومتریک گردن - از کنار
53. کشش گردن به سمت قفسه سینه
54. پرس کابل ضربدری
55. بارفیکس جیروندا
56. کشش عضله پشتی بزرگ
57. قایقی دستگاه
58. قرار دادن بازو روی دیوار
59. قایقی با کابل
60. کشش دینامیک عضلات پشت
و...
 

logo-enamad logo-samandehi