بدنتو با ورزش های ساده و پیشرفته بساز
دیگه رفتن به باشگاه رو تعطیل کنید و تو خونه ورزش کنید
اموزش های کتاب: کاملا تصویری
اموزش ورزش هایی برای عضله کردن شکم-مچ دست-پا-ساق پا-گردن-چهار سر-ساعد-سینه-شانه-کول-جلو بازو-پشت بازو-
برنامه رژیم غذایی
محاسبه وزن مناسبتان نسبت به سن و قدتان
محاسبه کالری مصرفی
نکاتی برای عضله سازی
حرکت های ساده بدن سازی
مواد غذایی مناسب بدن سازی
لاغر شدن