بدنتو با ورزش های ساده و پیشرفته بساز

دیگه رفتن به باشگاه رو تعطیل کنید و تو خونه ورزش کنید

اموزش های کتاب: کاملا تصویری

اموزش ورزش هایی برای عضله کردن شکم-مچ دست-پا-ساق پا-گردن-چهار سر-ساعد-سینه-شانه-کول-جلو بازو-پشت بازو-

برنامه رژیم غذایی

محاسبه وزن مناسبتان نسبت به سن و قدتان

محاسبه کالری مصرفی

نکاتی برای عضله سازی

حرکت های ساده بدن سازی

مواد غذایی مناسب بدن سازی

لاغر شدن